El ciclo menstrual no impide hacer ejercicio
La mujer eleva su espíritu y se ejercita para no perder lo logrado.
- REDACCIÓN / @PANAMAAMERICA
- - Actualizado: 25/3/2017 - 02:33 pm
No hay problema de entrenar con el período, salvo algunas molestias por el dolor y aspecto estético. Es recomendable usar pantalones de color oscuro y no shorts ni prendas muy apretadas, para evitar fugas.
Se recomienda usar una copa menstrual o un tampón, en lugar de las toallas higiénicas o protectores diarios. El rendimiento varía entre las personas que entrenan por acondicionamiento físico y de las atletas de alta competencia.
Recomendaciones para una adecuada rutina
Sobre el tipo de ejercicio que debe efectuar una mujer con ciclo menstrual, Javornik precisó que debido a la alta variabilidad de respuesta por parte de cada mujer todo dependerá de ella y “a medida que vaya entrenando podrá darse cuenta de cuál le favorece más, y así elegir su programa de entrenamiento”. Un ejemplo de rutina ideal sería:
-Estiramientos: como las posturas de yoga. Ayudan a aliviar los cólicos.
-Ejercicios cardiovasculares: trotar o caminar por media hora a un mismo ritmo y nivel de dificultad.
-Natación: Si se coloca la protección correcta, este deporte es ideal, pues relaja las articulaciones rígidas y ayuda a masajear el vientre.
-Levantamiento de pesas: uno de los efectos secundarios positivos de tener el periodo es que hay mayor tolerancia al dolor, por lo que se puede hacer levantamiento de pesas, sobre todo piernas y brazos.
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