'Zapatero, a su zapato': lo que debes conocer

“Cuerpo sano, mente sana”, reza un dicho, el cual aplica muy bien con el dilema de utilizar el calzado correcto en los deportes. 

Dos de los ejercicios más practicados por los panameños son trotar y caminar, no importa si es en las mañanas o en la tarde, lo cierto es que se debe cuidar el pie.

El doctor Yitzhak Amat explicó a ey! que para trotar en lugares de pavimento se deben usar suelas suaves. Detalló que es importante evitar incomodidades, ya que se pueden afectar los músculos de los pies y hasta los huesos.

Las zapatillas para entrenamientos en gimnasios tienen una suela más pesada, pues la persona debe tener estabilidad estática. “Todo tiene que ver: la suela, el empeine y el terreno. Ya no es como antes”, comentó Amat.

Mientras, Paul Bracho, reconocido entrenador personal, aconsejó que si no quiere verse afectado, debe primero caminar por una o dos semanas, luego trotar y después empezar con la rutina deportiva de su preferencia.

Si se trota primero sin caminar, podría afectar el cuerpo, pues no está acostumbrado a la práctica.

Manera correcta de calzar y caminar

Materiales que componen los calzados

• La mayoría de los calzados están elaborados de capellada, textil sintético, "símil cuero", piel vacuna, piel de canguro... mientras que las suelas y entresuelas, de hule, poliuretano, eva simple o de doble densidad y eva comprimida, así como de caucho. Este último es un material bastante caluroso.

Evite las lesiones y tome en cuenta su aspecto corporal al trotar

Su contextura corporal es también clave al momento de elegir el tipo de zapatillas que utilizará.

No es lo mismo una persona delgada que otra de medida o de peso mayor, ya que influyen la pisada y el terreno.

No se deje llevar por el precio del calzado porque no siempre adquirir uno de costo elevado es la opción acertada y su bolsillo será el afectado, además de los músculos y huesos de los pies.

Tome en cuenta el arco de pie, su ancho, si es propenso a tener lesiones, su talla, el tipo de pisada y el terreno donde trotará.

Un vendedor de zapatillas que tenga experiencia le puede asesorar en cualquier almacén donde compre.

Otro aspecto importante es la distancia que trotará o si caminará.

Un detalle que no debe pasar desapercibido es ir al médico para que lo examine en cuanto sienta alguna molestia en las articulaciones o pie al momento de hacer ejercicios.

Puede que sea algo minúsculo, no obstante, no debe descuidar ese aspecto porque una pequeña lesión puede transformarse en algo grande.

- Es importante que se tome en cuenta que el calzado para caminar debe tener taco ancho, no muy alto. Es preferible que tenga una tapa de goma para que disminuya el golpe sobre el pavimento duro.

- El borde presentará en su parte interna una línea recta desde el talón al dedo gordo para no obligar a este a desviarse hacia fuera, lo que puede favorecer la aparición de un juanete o hallux valgus.

- El largo del calzado será aproximadamente de 1 a 1.5 cm mayor que el pie. 

- La suela no debe ser tan gruesa o tan dura que impida los movimientos normales del pie.

- Cuando adquiera el calzado, valore la amortiguación, contrafuertes y dibujo de la suela según el terreno y el deporte, tomando en cuenta también que debe ser el número justo, que apenas le roce la punta del dedo al probarlo.

- Dato curioso que tal vez no conocías. La vida útil del calzado deportivo podría oscilar entre 800 y 1,500 kilómetros.