¿Sabías que el café es bueno para el ejercicio físico?
Publicado 2017/05/19 13:00:00
- REDACCIÓN / @PANAMAAMERICA
Un poco de cafeína puede ayudarnos a aguantar más en nuestros entrenamientos, sea el deporte o el ejercicio que sea.
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Muchas personas necesitamos varios cafés a lo largo del día para mantenernos despiertos y atentos durante las jornadas laborales o simplemente lo tomamos por la mañana para espabilarnos, aunque su uso en el deporte también está muy extendido.
Es bueno la cafeína
Ya que la cafeína actúa sobre la sensación de cansancio, es idónea para mejorar el rendimiento deportivo, y más en ejercicios físicos que duren cierto tiempo. Los informes científicos que relacionan de forma positiva la cafeína con el ejercicio físico provienen de mediados del siglo XX.
Un estudio hecho en mujeres jóvenes entrenadas mostró un efecto significativo de tolerancia a la fatiga a través de la suplementación con cafeína, y una tendencia a la mejora de la fuerza.
Otros estudios también relacionan la cafeína con efecto un ergogénico, es decir, con una mejora de la fuerza muscular.
La primera teoría sugiere un efecto directo sobre alguna porción del sistema nervioso central que afecta la percepción de esfuerzo y/o la activación neural de la contracción muscular.
Otros efectos remarcables de la cafeína son el aumento del ritmo cardíaco, sobre todo en personas con una baja tolerancia a esta sustancia, un efecto diurético y la mejora de la oxidación de las grasas, por lo que es recomendable en dietas que buscan la pérdida de peso o grasa.
La dosis diaria recomendada de cafeína es de entre 4 y 6 mg por kg de peso corporal, lo que serían entre 280 y 420 mg de cafeína para una persona de 70 kg de peso.
Sin embargo, lo más importante es evaluar nuestra tolerancia para saber cuánta podremos tomar sin que aparezcan efectos secundarios.
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Dichos efectos secundarios, nada agradables por otra parte, pueden aparecer en dosis superiores a los 500 o 600 mg de cafeína, y entre ellos podrían estar el nerviosismo, la irritabilidad, el insomnio, mareos e incluso tensión arterial y ritmo cardíaco superior a los niveles normales.
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