Un cuerpo atractivo y acondicionado es la preocupación de todos, pero esto no se logra por arte de magia, sino que hay que esforzarse para conseguirlo. Tampoco lo vas a conseguir con cuatro vueltas al patio de tu casa cuando te frustres la vida viendo las revistas de moda y las pasarelas más glamorosas del mundo. Para que tu cuerpo conserve la masa muscular en su sitio y que te no se te caiga nada, tienes que planear y practicar una rutina de ejercicios.
Es así como los expertos en esta rama de la conservación corporal, se han preocupado por descubrir cuáles son los movimientos y repeticiones que te pueden ayudar a mantener todo en su sitio.
Estilo quiere enseñarte hoy los ejercicios que puedes realizar para afinar tu cintura, muslos y piernas, porque de acuerdo con el ............ Celso Melgar, propietario y entrenador del Energy Health Center Fitness Club (EHC) los ejercicios ayudan a prevenir la flacidez del cuerpo, a mantener la buena postura, además de que ayuda a mantener el buen estado del corazón y a conservar la autoestima.
ABDOMEN ABULTADO
Tener un abdomen abultado es el foco de lucha constante para las mujeres, que no siempre se acostumbran a no poseer las ventajas de los hombres en ese aspecto.
Circunstancias como la gordura y el embarazo son parte de las preocupaciones de la mayoría de las mujeres, pero nos alegra decirles que para esa parte del cuerpo, compuesta por 4 músculos: tres anchos y uno largo, dispuestos en tres planos los cuales se contraen para que podamos flexionarlo, hay solución.
Lo primero es decidir si lo quieres firme o afinado, ya que de tu decisión dependerá el ejercicio.
Al iniciar tu rutina de ejercicios, primero debes hacer calentar el cuerpo en la bicicleta o caminar por 10 minutos, eso te ayudará a prevenir lesiones en la rutina que practiques y a calentar la sangre de tu cuerpo, lo cual te ayudará a aprovechar mejor los movimientos, señala Celso Melgar.
Añade que al ejercitar el cuerpo se trabaja de cintura para arriba y de cintura para abajo, en esta ocasión trataremos de cintura para abajo, que incluye abdomen, cintura, nalgas, muslos y piernas.
Los muslos o cuádriceps crural, están formados por cuatro porciones incertadas en el fémur que es el hueso más largo del cuerpo humano y un coxal por la parte inferior.
Las porciones forman parte del tendón rotuliano (que permite levantar la extensión o pierna).
Cada porción o aduptores se insertan en la pelvis y fémur.
Los dosales del muslo van incertados en la parte superior o esquión.
La parte inferior se incertan en la tibia y el peroné (localizados en la pierna) permiten flexionar la pierna sobre el muslo.
El abdomen está formado por cuatro músculos, tres anchos y uno largo.
Los anchos son oblicuo mayor, menor y transverso.
Están dispuestos en tres planos. Ellos se contraen y producen flexión, contribuyen a la fluida respiración y rotación de la pelvis.
En el gimnasio, la squat es la máquina más importante donde se puede trabajar toda la parte inferior del cuerpo.
FUERA DEL GIMNASIO
Si no puede ir al gimnasio, los ejercicios originales son sentadillas que se pueden hacer en casa utilizando pesas que vayan de acuerdo con la parte del cuerpo que quiera fortalecer y a su capacidad de resistencia, aunque se recomiendan unas diez repeticiones y espacios de estiramiento.
Para mayor efectividad se pueden combinar aeróbicos y pesas.
Cartucheras (bolsas esteriores al inicio del muslo).
Hacer repeticiones de estiramiento con las piernas hacia atrás y un peso adecuado. En esto, con menos peso se afina y con más peso se engrosa el músculo.
En casa se puede hacer utilizando una silla (sentado estirando hacia delante y de pie apoyada en la silla flexionar la pierna hacia atrás.
Muslos( acostada en la máquina con piernas levantadas).
Con el taimaster manteniendo los pies juntos y el estómago contraido se acondiciona el peso adecuado, el cual depende de la resistencia personal y si se quiere afinar o engrosar el músculo.
Se colocan los pies hacia adentro para trabajar la parte interna de los muslos.
Se colocan los pies afuera del soporte para fortalecer la parte externa.
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