La ley de la gravedad, la grasa acumulada, la falta de ejercicio y tonificación hacen que los glúteos se caigan paulatinamente y que pierdan su forma original.
Para maximizar las bondades de esta parte del cuerpo, se debe programar una excelente rutina física, ya que es vital ejercitar los músculos.
-Ascenso en bicicleta: en este sentido los entrenadores recomiendan el ‘spinning’. La forma correcta de hacerlo es manteniendo las manos en el extremo de los manubrios y empujando las caderas hacia atrás, es decir, hacia el sillín.
-Los beneficios de las cuclillas. Con los pies separados a la medida de la anchura de los hombros, baje hasta el suelo como si se fuera a hundir en una silla invisible. Una vez que sus muslos estén paralelos al piso, apriete los glúteos hasta que se ponga de nuevo de pie. Repita este ejercicio de 15 a 20 veces.
-La rutina del escalón: suba 10 escalones saltando de 2 en 2, o suba varias veces hasta el tercer escalón y devuélvase. Haga 3 series de 10 a 20 por cada pierna.
-Una venia falsa: ponga la pierna detrás del muslo, agarrándola con la mano, como si hiciera una reverencia, hasta que la rodilla forme un ángulo de 90°.
