Al niño pre-escolar se le recomienda consumir cuatro comidas al día, con contenido nutritivo y variado, alimentos bajos en azúcares y grasas, limitando el consumo de golosinas y bebidas gaseosas. Se aconseja mantener 500 ml de leche al día y evitar el uso de té o café. Es importante que los momentos de las comidas sean agradables para el niño y favorezcan el diálogo en la familia desde pequeño.
Durante la adolescencia se observa un crecimiento físico rápido y bien marcado, por lo que una dieta nutritiva es importante en esta etapa, ya que se gasta mucha energía durante este proceso de cambios físicos y emocionales.
En este período, el adolescente, le gusta tener un cuerpo fuerte y sano sin estar en sobrepeso, participar en distintos deportes y asistir a bailes y actividades sociales. Van a estar muy activos y tendrán mucho apetito.
Consumiendo alimentos nutritivos tendrán: mejor apariencia, mejor salud y aprovechamiento escolar. Por lo tanto, la alimentación del adolescente debe incluir tres comidas y las meriendas tomando en consideración todos los alimentos de la pirámide alimentaria.
Algunas vitaminas y minerales son fundamentales para prevenir malformaciones congénitas, enfermedades cardiovasculares, la osteoporosis, la anemia y un envejecimiento prematuro de las células. Por lo tanto, conocer sus aportes se transforma en una tarea crucial.
La importancia de cada vitaminas y minerales se debe a que cumplen funciones específicas en nuestro organismo y previenen futuras enfermedades.
En ese sentido, la nutrióloga Eliana Reyes, explicó que los suplementos de vitaminas sirven para complementar lo que la persona pudiera no estar recibiendo en cantidades adecuadas.
Hierro: Este elemento es sugerido por los médicos porque los hábitos alimenticios de la mujer, sobre todo de las adolescentes, no alcanza a cubrir los requerimientos de fierro adecuados. Recomendado durante el embarazo para prevenir la anemia.
Ácido fólico: Es una vitamina del complejo B que previene las malformaciones congénitas del tubo neural en los fetos y enfermedades cardiovasculares como los infartos al corazón.
Calcio: Una mujer debe ingerir por lo menos 1, 2 gramos de calcio al día, sin embargo, apenas consume 500 miligramos, eso cuando se trata de dos vasos de leche. Mientras que algunas simplemente no toleran los productos lácteos. Debido a que la falta de calcio puede provocar una osteoporosis prematura, enfermedad que facilita la fractura de los huesos.
Compuestos antioxidantes: Para evitar problemas cardiovasculares, el cáncer pulmonar si fuma y un envejecimiento celular prematuro hay que tomar los siguientes suplementos:
Vitamina E: Para prevenir la oxidación de todos los ácidos grasos.
Zinc: Es para el crecimiento, el desarrollo, la síntesis proteica y para que haya una maduración del tejido sexual.
Hay muchos alimentos que contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales esenciales para el ser humano. Sin embargo, hay varios que no son ingeridos por motivos médicos, por dieta, o simplemente por gusto.
Los especialistas recomiendan, tomar suplementos de vitaminas y minerales para suplir la carencia de vitaminas.
