Psicología
¡Alto a los sentimientos abrumadores!
- Fanny Arias
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- farias@epasa.com
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- @Dallan08
Si en medio de esta pandemia se encuentra en una lucha contra el exceso de ansiedad, estrés y miedo, no está solo. Hay varias formas de manejar esta situación.
Una buena opción que las personas se tomen un tiempo para escribir sus sentimientos. Pixabay
La incertidumbre, la ansiedad, la depresión y el distanciamiento social, se han tomado la vida de cientos de personas durante la pandemia.
Los sentimientos abrumadores les quitan el sueño a decenas de ellos, cómo lidiar con esto. La Dra. Mónica Taylor-Desir, copresidenta de Diversidad e Inclusión del departamento de Psiquiatría y Psicología de Mayo Clinic, brinda algunos tips al respecto.
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Comunicación y más
Taylor-Desir sugiere que es primordial estar en contacto con otras personas, y para esto, la tecnología es una gran aliada. Pueden conectarse a través de llamadas y videollamadas.
Esta es una clave para cuando se sienten estresados, pues conectarse con otros aumenta la probabilidad de poder manejar y lidiar con el estrés, los "vínculos sociales saludables, incluso durante el distanciamiento social, tiene un efecto directo y amortiguador sobre la salud".
También están las redes sociales que ofrecen una influencia recíproca entre los pares, se puede aprovechar para comunicarse entre sí, e incluso, es un medio para mantenerse informado, comentaron en una entrevista pasada especialistas del Centro Psicológico Integra Panamá.
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Por otro lado, Taylor-Desir señala que es una buena opción que las personas se tomen un tiempo para escribir sus sentimientos, recuerden: "que está bien no sentirse bien en este momento".
Además, pueden hacer cosas positivas, como ofrecer su ayuda y asistencia a otras personas.
De hecho, hay estudios sobre la gratitud que han demostrado que practicarla hace que su enfoque pase de la ira y del resentimiento hacia emociones más positivas.
Otro punto clave es descansar lo necesario, el estrés puede alterar el sueño. Si duerme lo necesario se fomentará su respuesta inmunitaria.
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Entonces, si tiene problemas para dormir, pruebe la relajación muscular progresiva, haga ejercicios de respiración profunda, intente limitar la ingesta de cafeína y evite tomar siestas durante el día.
Las emociones intensas están a flor de piel, por eso es importante hacer un esfuerzo real en su cuidado personal, reitera Taylor-Desir, vía e-mail.
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