De hecho, la dificultad para dormir puede ser un síntoma de algún trastorno emocional o físico y es algo que se debe comentar con el médico o un especialista del sueño.
El sueño nocturno normal se divide básicamente en dos etapas: 1) La REM y 2) La NREM
Las personas tienen cerca de cuatro o cinco ciclos de REM y No-REM en la noche.
En las personas de la tercera edad, el tiempo que pasan en las etapas más profundas del sueño No-REM disminuye.
Esto puede explicar por qué se dice que las personas de la tercera edad tienen el sueño ligero.
Aunque la cantidad de horas de sueño que necesitan las personas varía enormemente, el promedio es entre 7 y 8 horas por noche.
Al avanzar la edad, la cantidad total de sueño tiende a disminuir. A los 75 años, por muchas razones, algunas personas empiezan a despertarse varias veces por noche.
Pero independientemente de la edad, consulte con el médico si sus patrones de sueño cambian.
Con el paso de los años debe preocuparse de mejorar sus hábitos alimenticios.
Es importante para su salud, ya que la buena alimentación prolongará una vida más saludable.
Si no empieza el día con un buen desayuno, la actividad y la fuerza irá disminuyendo poco a poco.
El secreto de un desayuno sano es muy sencillo: comer fruta o jugo natural, leche o sus derivados (yogurt, queso o quesillo), azúcar o miel, pan (ojalá integral), puede hacer muchas combinaciones.
Una buena alimentación debe ser completa y equilibrada, con las proporciones adecuadas de hidratos de carbono, grasas y proteínas. Modere el consumo de azúcar, evite alimentos preparados comercialmente, sobretodo los fritos, el pescado, la carne de ave, de vacuno y el huevo hay que comerlas varias veces a la semana y no frito.
Si desea viajar debe tomar en cuenta algunas sugerencias para que su descanso sea más beneficioso.
Cambie la hora de su reloj con la hora de su destino apenas haya subido al avión. Si es de día en su próximo destino trate de quedarse despierto.
Coma antes de que llegue al avión. La idea es que ningún problema estomacal pueda distraerlo del sueño.
Si usted le gusta dormir con frazada, ponga el cinturón de seguridad por sobre esta, cosa que si hay turbulencias la azafata no tenga que despertarlo para revisar que esté con su cinturón puesto.
Evite el café y el alcohol, estos pueden desordenar los patrones de sueño de las personas.
Si desea dormir, cubra sus ojos y use tapones en los oídos, eso le permitirá bloquear la luz y los ruidos.
Mantenga un horario regular, acuéstese y levántese a la misma hora cada día.
Tenga cuidado con lo que come. No tome bebidas con cafeína después de una cierta hora.
No beba alcohol ni fume y utilice el dormitorio sólo para dormir.
