Cambios que pueden llevar a una vida cardiosaludable

Hacer cambios en el estilo de vida puede ser abrumador y a menudo las personas tienen altas expectativas para sí mismas y tratan de alcanzarlas de inmediato, y ahí está el error porque no es sostenible.

Adoptar hábitos más saludables debe abordarse como un proceso, poco a poco en lugar de hacer cambios repentinos difíciles de mantener, lo cual tendrá un impacto positivo para la salud del corazón y el bienestar general.

Juan Cardenas Rosales, médico de medicina interna y director de la práctica médica internacional en Mayo Clinic, explicó que dar el primer paso es lo más difícil, sugiere empezar con 10 minutos de ejercicio cada tres días y ajustes a la dieta, baje poco a poco el consumo de azúcar, sal y grasas.

"(...) Empiece con pequeños pasos, pero siga avanzando", dijo el galeno en una entrevista.

Recomendó sustituir gradualmente por opciones más saludables en su dieta, un cambio que puede resultar difícil, pues omitir los alimentos favoritos que ahora se sabe no son buenos para la salud, pero que han formado parte por generaciones en las comidas familiares, no es sencillo.

"Si sabemos que es algo perjudicial para nuestra salud, siempre debemos tratar de elegir la opción saludable", expresó Cardenas Rosales, quien sugirió incorporar a la dieta opciones como pescado, pollo, frutas, verduras, legumbres y granos integrales.

Para una vida cardiosaludable es importante descartar los alimentos con alto contenido de grasa trans, consumir al menos dos litros de agua diarios y trabajar para dormir lo suficiente, al menos siete horas.

Dormir lo suficiente no solo permite que el cuerpo se recupere y esté listo para continuar al día siguiente, ya que esto también es importante para la salud del corazón, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y afecciones graves, como hipertensión, diabetes y colesterol alto, que también son factores de riesgo de enfermedades cardíacas.

Cardenas Rosales afirmó que hay un cambio que se puede realizar de inmediato, dejar de fumar, evitar el humo de segunda mano y exponerse al humo de otras personas.

"En el momento en que uno deja de fumar, disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular... La investigación ha demostrado que después de un año de dejar de fumar, el riesgo cardiovascular cae a la mitad que el de una persona que fuma", agregó el galeno.

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