Cambie su dieta a una baja en grasa y alta en fibra, la de los granos enteros, verduras y frijoles o habichuelas.
Consérvese delgada o sea que debe mantener su peso dentro del rango apropiado para su estatura. Para mujeres muy obesas perder peso puede aliviarles el dolor y tumoración de las mamas.
Asegúrese de ingerir muchos alimentos ricos en vitamina C, calcio, magnesio y vitaminas B. Estas vitaminas ayudan a la producción de prostaglandina E, hormona que activa el tejido mamario.
Evite la margarina y las grasas hidrogenadas ya que éstas interfieren con la capacidad de su cuerpo para convertir los ácidos grasos esenciales de la dieta en ácido linoleico.
Conserve la calma, la epinefrina, sustancia producida por las glándulas suprarrenales durante la tensión también interfieren en la conversión de la ALG.
Suspenda la cafeína, no se ha demostrado el papel de la cafeína como contribuyente a las molestias en las mamas pues aunque algunos estudios indican que sí influye, otros no lo han demostrado de manera concluyente. En realidad debe suspenderse el café del todo, y eso quiere decir olvidarse de las bebidas gaseosas embotelladas, chocolate , productos helados, té y analgésicos que contengan cafeína.
Los alimentos con algo contenido de sal la inflamarán. Esto tiene particular importancia 7 a 10 días antes de su periodo menstrual.
Algunas mujeres encuentran alivio sumergiendo sus manos en agua fría y aplicándolas a sus senos.
Otra mujeres, se sienten mejor un cojín calefactor, una botella de agua caliente o tomando un baño o ducha de agua caliente. Para otras lo mejor es alternar el calor con el frío.
Un sostén fuerte, como los que se producen para las mujeres que practican carreras, pueden ayudar a impedir que las fibras nerviosas en la mama, ya destinadas por el tejido lleno de agua, se estiren todavía más.
Descubra el mensaje emocional tras de sus sistemas; esto es lo primero que debe considerarse . Las mamas como símbolo de la crianza contienen altos niveles de cargas emocionales para las mujeres.
Si tienes problemas con los senos no se preocupe hay muchas alternativas en estos casos, las mismas estrategías pueden ayudarla encontrar alivio y procurar la curación.
Como evitar molestías en las mamas
Tal vez está embarazada y le cuesta trabajo creer que esas mamas exageradamente inflamadas y dolorosas pudieran ser suyas. De noche no se puede encontrar una posición cómoda para dormir. Los cambios fibroquísticos, que incluyen los abultamientos y quistes, por lo general afectan las zonas que no trabajan. La doctora Christiane Northrup, ginecóloga de medicina en el hospital de Vermont señala algunas recomendaciones para el rápido alivio:
