variedades

¿Cómo ganar masa muscular?

Las claves para ganar masa muscular, es una alimentación adecuada y una rutina de ejercicios.

Fanny Arias - Actualizado:

Para ganar masa muscular se necesitan nutrientes. Foto: Ilustrativa / Pexels

¿Sabías que los más de 600 músculos que recubren tu esqueleto son los que hacen posible que puedas moverte, caminar, correr, levantarnos, sentarse e incluso comer? Por esta razón, es importante cuidar y mantener la masa muscular.

Versión impresa

Si cuidas tus músculos ayudas al cuerpo a prevenir lesiones o dolencias que comprometan tu salud como las lumbalgias, la ciática, las hernias discales o las luxaciones de hombros o codos, entre otras. Las claves para ganar masa muscular, es una alimentación adecuada y una rutina de ejercicios.

Una alimentación que incluya fuente de proteína, como los lácteos, más otros alimentos de origen animal, cereales, frutas, vegetales y una rutina adecuada de ejercicio físico son aliados importantes en el aumento de masa muscular, indica el nutricionista Francisco Herrera Morales.

Ellos aportan nutrientes que ayudan a ganar masa muscular, uno de los más importantes es la proteína, ya que un consumo adecuado según género y nivel de actividad física puede contribuir al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular.

Pero, esto no es todo, pues hay micronutrientes que facilitan el rendimiento y estimulan la producción de energía.

Además, el practicar algún ejercicio físico y una buena alimentación, son la base del rendimiento físico, por esta razón, el plan de alimentación de las personas que hacen actividad física debe ser variado y equilibrado con estos grupos de alimentos, para asegurar que sea suficiente y adecuado, añade el nutricionista de Productos Nevada.

Una de las sugerencias es que ante de iniciar una práctica de ejercicio consuma una merienda que incluya carbohidratos. Algunas opciones son las frutas, un vaso de leche y galletas integrales.

De igual forma, recomienda que mientras haga ejercicio no espere a sentir sed e incorpore alguna bebida hidratante cada 15 minutos.

VEA TAMBIÉN: Elliot Page habla sobre su transición en el ensayo 'Luché contra una depresión intensa'

Tras media hora de haber practicado su actividad física, puede comerse una merienda como el yogur descremado con fruta o 2 tajadas de pan con queso crema o jamón.

Ya pasadas las dos horas debe comer una comida que incluya carbohidratos (arroz, frijoles o pasta), vegetales (ensalada verde o vegetales hervidos, alimentos de origen animal (pollo, queso o pescado).

¡Mira lo que tiene nuestro canal de Youtube!

Etiquetas
Por si no lo viste
Regístrate para recibir contenido exclusivo
Más Noticias

Opinión Iniciativa de Turismo en Bella Vista

Nación Mulino reúne los requisitos para ser candidato presidencial

Deportes Colón y Darién tienen una serie pareja en el béisbol mayor

Nación Persisten problemas en escuelas de Panamá

Nación CSS: cuatro ofertas y un favorito para contrato millonario

Opinión Que los está matando

Deportes Panamá vence a Canadá en el Premundial de Futsal

Rumbos La Comarca Ngäbe Buglé ofrece un turismo de aventura

Nación ¿Es necesario aumentar el tiempo de campaña electoral?

Deportes Jhonny Santos es el Jugador Más Valioso del béisbol mayor

Opinión Los ante PRD y sus mandatos en Panamá post Invasión Ricardo Martinelli y José Raúl Mulino igual a RM2 (2024)

Nación ¿Eres celíaco sin saberlo? Así puedes averiguarlo

Nación ¿Qué debe hacer el gobierno entrante para generar empleos?

Deportes París 2024, a pocos días de los Juegos Olímpicos

Opinión Los frutos que requiere la tierra de sus moradores

Provincias Policía investiga a unidad de tránsito que se fue a los golpes con taxista

Política Mulino: Sector agro, turismo y luz serán prioridad en Tonosí

Opinión Su excelencia: La educación

Deportes Panamá gana oro, plata y bronce en juego en Juegos de Sucre 2024

Economía Persiste rezago en la participación de la mujer en juntas directivas

Política Edgardo Molino Mola: 'Candidatura de Mulino es constitucional'

Sociedad Miviot adeuda $80 millones a promotoras: ¿Cuándo honrará el compromiso?

Política Movimiento Fuerza por Panamá respalda a José Raúl Mulino

Provincias Aviso de prevención de oleajes y vientos en el Caribe panameño

Sociedad Panamá, profundamente preocupado por tensión en Oriente Medio

Provincias Cinco edificios afectados por fuego en Isla Colón, tres de ellos fueron pérdida total

Economía ¿Cómo avanza la adopción de pagos electrónicos en el interior?

Sociedad Día Mundial de la Hemofilia en medio una gran brecha en la atención

Sociedad Auxilios económicos: CCIAP evalúa denuncia y pide devolver dineros

Mundo Irán afirma que ataque a Israel es un castigo por sus crímenes

Aldea global Cámaras trampa: Un vistazo a los secretos de la fauna silvestre

Judicial Papeles de Panamá: Presentan informes periciales y de trazabilidad

Suscríbete a nuestra página en Facebook