¿Cómo reducir el colesterol?

Cuando se trata del colesterol, a menudo se escucha hablar de lo "Bueno" y lo "Malo". El colesterol "Bueno" (HDL) ayuda a eliminar el colesterol "Malo" (LDL) del torrente sanguíneo para ayudar a que los órganos funcionen correctamente.

Los niveles altos de colesterol LDL pueden afectar las arterias, puede ponerse en alto riesgo de una enfermedad cardíaca, infarto, aumentar el riesgo de un accidente cerebrovascular y obstrucciones arteriales, por lo que si su médico le dice que baje los niveles de colesterol malo, es hora de ponerse manos a la obra.

"El ejercicio es un excelente punto de partida si está tratando de reducir el colesterol malo", dice la Dra. Leslie Cho, especialista en cardiología.

"Pero no se detiene allí. Combinar el ejercicio con una dieta más saludable y opciones de estilo de vida tiene el mayor impacto", añade vía e-mail.

Beneficios

El ejercicio funciona para eliminar el peligroso colesterol LDL graso al aumentar el colesterol HDL. Perder peso también aumenta el HDL.

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Según la American Heart Association, el colesterol alto es causado por dos elementos del estilo de vida que van tomados de la mano: la falta de ejercicio y el sobrepeso (entre otros factores).

Entonces, por consiguiente, es fácil ver por qué el ejercicio sería la solución obvia para mejorar los niveles de colesterol.

El ejercicio aeróbico repetitivo y que trabaja múltiples grupos musculares es el mejor ejercicio para reducir el colesterol.

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La American Heart Association recomienda hacer ejercicio durante al menos 30 minutos de cinco a siete veces por semana. "Puede comenzar lentamente y aumentar", dice la Dra. Cho.

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Caminatas o trotar, es una buena opción. No es necesario ir en la cinta de correr a toda velocidad. De hecho, si no está acostumbrado a correr, tiene sobrepeso o tiene problemas con las articulaciones, podría hacer más daño que bien a su cuerpo.

Comience con una caminata suave alrededor de la cuadra, luego una caminata más larga y luego trote lentamente. No solo reducirá su colesterol, sino que también reducirá su presión arterial.

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