Consejos para mantener una vida más saludable

NUESTRO cuerpo reacciona según como uno lo trate, ya que consumiendo comidas que no son saludables pueden provocarnos enfermedades en un futuro. Otra ventaja de comer saludablemente es el poder adelgazar o mantener el peso correcto.
1. Eliminar la soda. Debes saber que la soda no tiene ningún beneficio nutritivo y si tiene muchos aspectos negativos: 12 onzas de soda contienen aproximadamente 10 cucharaditas de azúcar, el alto contenido de sodio es un problema porque nos hace retener agua y se sospecha interfiere con la absorción del calcio.
Eliminar la soda repentinamente no es fácil pero puedes empezar a sustituirla por jugos naturales o leche descremada.
2. 5 Al día. Hay muchos programas llamados 5 al día en casi todos los países. Se trata de comer 5 porciones de frutas y
o verduras al día. Puedes ponerla en ensalada, vegetales cocidos o frutas. 5 porciones por persona. Si tu familia no come ningún vegetal empieza con uno al día y auméntalo paulatinamente hasta alcanzar 5.
3. Carnívoros. Trata de variar la dieta, si siempre comen carne usa diversos tipos de carnes y prefiere las carnes magras y cocinadas con poca grasa. El pescado es un alimento delicioso, versátil y fácil. Otra alternativa es usar carne de soya mezclada con carne molida 50% cada una. Si condimentas la carne de soya aun usándola sola tu familia no la notara y estarás evitando el colesterol y por supuesto es más barata.
4. Comidas balanceadas. Trata de incluir todos los grupos alimenticios y no abusar de los carbohidratos. Si hay arroz no hay necesidad de pan, si hay papas no hay yuca. El único grupo del que puede comerse mas de una porción es de vegetales no harinosos como la lechuga o las espinacas.
5. Evitar grasas innecesarias. Disminuye las cantidades de aceite que usas para cocinar, evitar la mayonesa y los aderezos comerciales de ensaladas.
6. Un buen desayuno. El desayuno debe ser digno de un rey y nunca evadido. Si no se desayuna se termina comiendo comida chatarra a media mañana o un almuerzo muy grande. El desayuno debe ser nutritivo es preferible comer huevos que un cereal lleno de azúcar. Si necesitas cereal la avena entera es una buena opción.
7. Triunfo. Trata de aprender sobre nutrición y has cambios poco a poco veras que los resultados son sorprendentes. Las dietas saludables no deben sentirse como dietas, deben ser implementados paulatinamente para que toda la familia se acostumbre y se convierta en un estilo de vida.