Consejos para que el momento de dormir sea placentero

¿Sabias que el cuerpo humano puede soportar hambre y sed mas que falta de sueño? Pues es cierto, nuestra tolerancia a la carencia de sueño es muy baja.
De acuerdo a los expertos la clave para una buena noche de sueño es tener buenos hábitos. Considera algunos de los siguientes consejos:

Mantente activo. Haz ejercicio regularmente, toma caminatas o cualquier actividad que te mantenga en movimiento. Evita hacer ejercicio por lo menos tres horas antes de acostarte.
Establece una rutina placentera antes de acostarte.
Si no puedes dormir después de media hora en la cama, levántate y trata de hacer otra cosa (preferiblemente relajante) hasta que te sientas adormitada.
Los baños tibios ayudan a relajarse antes de acostarte. Los aromas de lavanda te ayudaran a relajarte aun más.
La leche tibia también induce el sueño porque contiene sustancias naturales tranquilizantes. El té de manzanilla o la valeriana también te ayudaran a calmarte.
Ve a la cama a una hora determinada todos los días. Esto crea el habito.
Duerme en silencio y en la oscuridad. Las luces fuertes quitan el sueño.
Su dormitorio debe ser ventilado.
La cama debe ser para dormir primariamente no para ver televisión u otras actividades.
Evita tomar café u otras bebidas con cafeína cerca de la hora de acostarte. Esto también aplica a la nicotina y el alcohol.
Las siestas tienen efectos positivos.

Los efectos de la falta de sueño son similares al envejecimiento. Los niveles de cortisol y glucosa aumentan esto puede provocar alta presión, diabetes y obesidad. Estos efectos son similares a los del envejecimiento El dormir suficiente te mantendrás más calmado y joven. Su cuerpo se lo agradecerá.

Aunque se desconoce las razones por las que soñamos muchos expertos creen que los sueños ayudan a nuestro balance emocional y espiritual.
Dormir lo suficiente la memoria funciona mejor. Un estudio de la universidad de California en San Diego reveló que la actividad del cerebro se altera si no dormimos lo suficiente. Un estudio similar en la Universidad de Trent en Canadá también reveló que los estudiantes que estudian mucho y se desvelan durante el fin de semana olvidan hasta un 30% de lo que aprendieron los otros días.