Consejos para recuperarse de los excesos de diciembre

Después de las fiestas decembrinas es común que algunos estén padeciendo los efectos de los cambios de su rutina, ya que resulta difícil resistirse a las comidas y bebidas de la temporada.

Hinchazón, cansancio, malestar digestivo, aumento de peso e incluso deshidratación, son los efectos de los excesos de las comidas y bebidas de las fiestas decembrinas, por lo tanto, para arrancar el año con energía y bienestar hay que retomar el equilibrio.

El médico nutriólogo Nataniel Viuniski compartió estrategias sencillas y prácticas para recuperar el equilibrio del cuerpo e iniciar el año con bienestar. A continuación las recomendaciones del especialista:

- Consume alimentos diuréticos

Opciones como el apio, la sandía, el melón y la piña son ricos en agua y contienen minerales como el potasio y magnesio, que ayudan a reequilibrar el cuerpo después de los excesos. Se sugiere consumirlos en jugos, ensaladas o incluirlos en su batido de proteína.

- Hidrátate bien

Tras los excesos se sugiere aumentar el consumo de agua, ya que de acuerdo a la explicación de Viuniski (miembro del consejo para asuntos de nutrición de Herbalife), la hidratación promueve el buen funcionamiento de los riñones y el intestino, ayudando a eliminar toxinas y que las funciones del cuerpo se realicen adecuadamente.

El consumo diario de agua es de al menos 50 ml por cada kilogramo de peso corporal y puede complementar con tés fríos sin azúcar, agua de coco y jugos bajos en calorías.

- Incluye tés en tu rutina

Son excelentes aliados, ofrecen sensación de energía y antioxidantes que contribuyen al buen funcionamiento del organismo. Puede optar por infusiones de té verde, menta, jengibre, hibisco, yerba mate y diente león, así como bebidas hechas con guaraná natural.

- Muévete

Haz caminatas ligeras (como si estuvieras escapando de la lluvia) o ejercicios de baja intensidad para estimular el metabolismo. Luego, te puedes relajar con un baño en el mar o alguna actividad al aire libre.

- Prioriza los alimentos ligeros y naturales

Elige comidas ricas en fibra y nutrientes como frutas, verduras y cereales integrales, alimentos que favorecen la digestión y te hacen sentir más ligero, sin embargo, al momento de su preparación evite cocinarlos con exceso de grasa.

- Reduce el consumo de sal

El sodio favorece la retención de líquidos, aumenta la inflamación y el malestar posfiestas decembrinas, por ello, se insta a moderar su uso en la cocina y evitar los snacks salados.

Para darle sabor a las comidas puede añadir condimentos naturales, hierbas y especias.

- Tómese un descanso de las bebidas alcohólicas

Puede tomar hasta tres días eliminar el alcohol del cuerpo (depende de cuánto bebió), no existe una cantidad recomendada de consumo, pero la clave es la moderación y se aconseja no beber en días consecutivos para permitir que el hígado se recupere y cumpla con la función de desintoxicar el cuerpo.