Establecer un horario para la ingestión de las comidas, controlar el nivel de calorías diarias, reducir la sal y el azúcar, verificar la cantidad y calidad de las grasas que consume diariamente y recuerde que siempre debe consumir fibra, sus intestinos se lo agradecerán. A continuación algunas sugerencias para desayunos y refrigerios o meriendas, sanas y nutritivas.
1 rebanada de pan con pasas
1 rebanada de queso blanco "light"
1 vaso de jugo de piña sin azúcar
1 batido de medio plátano
1 rebanada de papaya
leche descremada
3/4 taza de cereal integral con leche descremada y 3 ciruelas pasas
1/2 vaso de jugo de naranja
1 rebanada pequeña de pastel de zanahoria
1 vaso de batido de chocolate con leche descremada
1 rebanada de papaya
3 tostadas integrales con una cucharadita de queso crema "light"
3 rebanadas de pechuga de pavo
1 rebanada de pan integral con una cucharadita de requesón "light"
1 rebanada de piña con miel
1/2 vaso de yogur natural descremado, si no le gusta solo, licúelo con 5 rodajas de melocotón y endulzante
1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de queso amarillo "light" y 1 rebanada de pechuga de pavo.
1 bola de helado dietético con jarabe de caramelo dietético también.
1 barrita de granola
Es muy importante ejercitar su cuerpo o realizar algún deporte para así mantener su cuerpo saludable y la buena tonicidad de sus músculos.
A continuación algunas de las actividades aeróbicas que puede realizar, y que le permitirán perder peso, ganar energía y alejar el estrés.
Caminar / Pedalear
Patinar / Saltar cuerda
Nadar / Jugar tenis
Bailar / Correr
Boxear / Jugar voleibol
