Cuidado con las Comidas Antes, durante y después de ejercitarte

Hacer ejercicios para mantener el peso adecuado y que así el organismo funcione mejor, además de conservar un físico lo más delgado posible, es una necesidad; primero por salud y quizás después por vanidad.
Sin embargo, aunque cada vez son más quienes entienden que hacer ejercicios es la forma más saludable de quemar calorías para que no se acumule la grasa en nuestro cuerpo, hace falta conocer los cuidados que conlleva.
Al hacer ejercicios, usted debe tener muy claro para qué y qué tipo de ejercicios realizará. La mayoría de las personas recurre al ejercicio o inicia una cultura de ejercicios cuando quiere bajar de peso, pero no sabe que para lograrlo también hace falta un balance en la alimentación. Otros quieren definir la masa muscular, pero comen para engordar.
De acuerdo con la doctora Enitza D. George, especialista en programas de nutrición y acondicionamiento físico, un programa de ejercicios debe ir unido a una alimentación adecuada para lograr el objetivo deseado.
La doctora señala que no debe hacer ejercicios inmediatamente después de comer, sino esperar dos horas antes de iniciar una rutina de ejercicios. Puede comer algo que tenga suficientes carbohidratos, proteínas y grasas, o si sólo desea comer algo ligero, ingiera una manzana, porque éstas liberan su azúcar de forma lenta y progresiva.
Evitar alimentos con mucha fibra, porque se digieren de forma muy lenta, lo que le provocará cansancio y pesadez a la hora del entrenamiento y también la sensación de que se devuelve la comida, o reflujo gástrico.
Si usted no come antes de iniciar una rutina de aeróbicos no tendrá fuerza y si es pesas, sus músculos se fatigarán rápidamente.
George precisa que está contraindicado ingerir alimentos con leche, mucha fibra (frijoles, cereales) antes de una sesión de aeróbicos, porque sentirá pesadez y le producirán gases.
Además de tomar 4 onzas de agua por cada quince minutos de ejercicio, una tacita de café le ayudará a mantenerse alerta en la mañana y a quemar más energía, sin embargo evite tomarlo en la noche.
"El ejercicio no termina hasta que haya comido para que el músculo se recupere. Es necesario activarlo para que se recupere y crezca", sostiene la especialista, ya que el músculo no crece durante el ejercicio, sino cuando llega al descanso.
Idealmente usted debe comer durante los siguientes 20 minutos, o antes de cumplir dos horas pos ejercicios. No obstante, aclara que la comida debe tener balance de carbohidratos, proteínas, e ingerir alimentos con vitamina C, E y Omega 3, sobre todo si lo que hizo fue una fuerte rutina de aeróbicos. Estas vitaminas sirven como antioxidantes para desactivar los radicales libres que se pueden producir durante el ejercicio aeróbico intenso.
Por otro lado, indica que de ninguna manera se debe beber alcohol hasta pasadas tres horas de haber terminado el ejercicio.
Tomar uno o dos vasos, con un mínimo de 16 onzas antes de hacer ejercicios. Si el ejercicio dura una hora, beba cuatro onzas de agua por cada 15 minutos.
Al terminar ingiera cuatro onzas de agua por cada quince minutos, lo que representa 2 vasos. Si el ejercicio con pesas dura más de una hora, o si el ejercicio aeróbico dura más de dos horas, lo cual no es recomendable, el agua no basta; hará falta una bebida rehidratante.