La duración de la misma debe ser como máximo una semana y mínimo tres días. De seguir las indicaciones usted deberá rebajar alrededor de 6 libras en tres días. Ahora bien, las personas que sufren de problemas hepáticos y cólicos no deben seguirla. Te mostramos dos dietas distintas utilizando frutas y productos lácteos:
Se toman tres comidas al día, todas ellas compuestas de:
Un vaso grande (1/4) de leche desnatada.
Café o té, si no gusta la leche sola y edulcorante.
Dos plátanos. Se pueden comer tal cual, mezclados con la leche o cocidos en el horno con la piel.
Tres comidas al día, compuestas de:
Una toronja partida, mezclado con 3.53 onzas de requesón desnatado.
En ambos casos se puede beber tanta agua, té o café como se desee. La leche o el requesón pueden sustituirse por yogur descremado, que es más digestivo.
Se puede seguir fácilmente, aún comiendo fuera de casa. Es ideal para personas con gustos vegetarianos. No se tiene la sensación de hambre, ya que el plátano llena mucho.
Al aportar muy pocas calorías, puede provocar estados de desnutrición si se sigue de forma continuada. Presenta carencias de nutrientes importantes ( vitaminas, proteínas, entre otros) Es una dieta monótona.
La ensalada César es uno de los platos favoritos cuando se trata de comer fuera de casa, sobre todo entre las personas a dieta, o interesadas en mantener su peso donde está. El problema de la ensalada César clásica está en el aderezo que le ponen y que se convierte en una trampa de grasa. Los ingredientes incluyen el aceite de oliva, que es una buena elección, pero también tiene yemas de huevo, queso parmesano y anchoas. La solución está en llevar su ensalada de la casa, poniéndole queso bajo en grasa y sólo un poquito de aceite de oliva. En el restaurante es mejor evitarla o compartirla con otra persona.
Las naranjas no tienen grasa, son de pocas calorías y nos dejan más satisfechas después de haberlas "comido". Pero la clave es ésta: comerlas, en lugar de beberse el jugo. De esta manera están llenas de fibra y nos llenan más. Mientras más despacio se comen, el cuerpo se va tomando su tiempo para irse sintiendo satisfecho y borrar la sensación de hambre.
No hay alimentos mágicos que quiten el apetito. Pero sí algunos que por su sabor, textura o densidad la pueden ayudar a sentirse más satisfecha y a comer menos.
Por ejemplo:
Las salsas: Siempre que pueda, sustituya los aliños de grasa por salsas hechas a base de tomate y yerbas aromáticas.
Cereales ricos en fibras: Los cereales, que tienen unos 9 gramos de fibra por ración, llenan y tienen pocas calorías. Las personas que se desayunan con este tipo de cereal (recuerde utilizar leche descremada) después consumen menos calorías en el resto de la mañana porque se llenan y satisfacen más.
Pan de pasas y canela
Queso crema descremado: Una cucharada de queso crema sobre una rebanada de pan se convierten en un desayuno satisfactorio que la mantendrá sin hambre por horas.
Mucho agua: Muchas veces confundimos la sensación de sed con la de hambre.
Rosetas de maíz: Cuatro tazas de palomitas de maíz sin grasa sólo tienen 100 calorías y un gramo de grasa. Si las quiere sazonar, hágalo con yerbas aromáticas o con una taza de queso parmesano rallado.
Uvas o "pretzels": Estos engordan menos que el maní o un paquete de galletas.
Un caramelo: Si usted es amante del dulce, pruebe un caramelo en vez de un helado o un pedazo de torta que tiene grasa.
