La dieta hay que seguirla 6 días a la semana, y el día restante puede comer lo que quiera, claro está, sin abusar de las grasas y los dulces. Ahora bien, es muy importante no añadir azúcar a los tés o jugos que ingiera.
Con esta dieta usted puede adelgazar de 10 a 12 libras al mes. Y la misma aunque hay que hacerla tal y como se indica, no es necesario que tome las cantidades exactas de los alimentos.
Desayuno: café, té y 1 fruta del tiempo.
Media mañana: 1 jugo de naranja.
Comida: 1 ración de pollo asado o hervido y aromatizado con especias acompañado con verdura hervida.
Merienda: jugo de frutas.
Cena: Pasta con alcachofas hervidas y verduras al horno.
Desayuno: pan con mermelada sin azúcar y un té.
Media mañana: jugo de frutas.
Comida: 1 ración de pescado (excepto crustáceos o moluscos) asada al horno con agua y especias o bien a la sal y verduras al vapor.
Merienda: jugo de frutas.
Cena: arroz integral con calabacín y verdura hervida.
Desayuno: infusión de hierbas y fruta de temporada.
Media mañana: jugo de fruta.
Comida: queso fresco desnatado y verdura al vapor.
Merienda: jugo de frutas.
Cena: cous-cous con tomate fresco y perejil y verduras hervidas.
Desayuno: Pan tostado con mermelada sin azúcar y una infusión de hinojo
Media mañana: jugo de fruta.
Comida: una ración de carne de ternera a la plancha y verdura hervida.
Merienda: jugo de fruta.
Cena: pasta con guisantes y verduras al horno.
Desayuno: tisana y fruta de temporada.
Media mañana: jugo de naranja.
Comida: ración de pescado al horno y verduras al vapor.
Merienda: jugo de fruta.
Cena: sopa de trigo con verduras y verduras al horno.
Desayuno: pan con mermelada sin azúcar y 1 infusión de té.
Media mañana: jugo de naranja.
Comida: conejo a la cazuela y verdura hervida.
Merienda: un jugo de fruta.
Cena: Pasta con ajos tiernos rehogados en un poco de aceite y verduras al horno.
¿Existe alguna dieta efectiva? Si utilizamos la palabra "dieta" con un significado muy ampliado que denota "sistema de alimentación", entonces puedo decir que existen muchas "dietas - sistemas de alimentación" efectivas. Las dietas más efectivas son aquellas diseñadas por nutricionistas bajo la dirección de un médico. Dietas efectivas son personalizadas (toman en consideración las necesidades del individuo), son balanceadas (incluyen alimentos de todos los grupos nutricionales), y son flexibles, no rígidas (permiten que el individuo elija lo que desea comer, bajo ciertos parámetros o limitaciones). Recuerde que una dieta puede ser efectiva para una persona y no para otra.
Inclusive, para la misma persona, una dieta puede ser muy efectiva la primera vez que la utilice, y muy ineficaz en una segunda oportunidad, si por ejemplo, la situación de la persona ha cambiado. Ese es el caso, por ejemplo, de una mujer a quien se le prescribe una dieta de 1400 calorías y pierde peso; pero luego de 5 años gana el peso e intenta volverlo a perder con la misma dieta. Si durante los 5 años la mujer desarrolló un problema de tiroides, es posible que requiera una dieta más baja en calorías (por ejemplo de 1200 calorías) en la segunda ocasión porque el problema de tiroides causa reducción en el metabolismo basal. Esa mujer debe consultar primero a su médico antes de reiniciar la misma dieta que una vez le funcionó. Solamente su médico tiene el conocimiento para diagnosticar el problema de tiroides, y sólo el médico tendrá la autoridad para darle tratamiento. La nutricionista podrá entonces prescribir una dieta eficaz bajo la instrucción del médico.
Cocina tu pescado en el microondas y a continuación échale unas gotitas de aceite y de limón, es una solución rápida y sabrosa para todas las que hacemos algún tipo de dieta.
Leche: Fortalece los huesos y evita la osteoporosis. También baja la presión arterial y puede protegerla contra algunos tipos de cáncer. Es rica en calcio y vitamina D, y tiene casi todas las sustancias esenciales para el organismo. Elíjala baja en grasa.
