Pero por si todavía le han quedado dudas sobre si vale la pena invertir algo de su tiempo en hacer gimnasia, le señalamos diez grandes beneficios concretos que podría conseguir gracias a la misma, especialmente importantes en la edad de la menopausia:
Fortalecer el sistema inmunológico.
Disminuir el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular.
Mejorar el ánimo y el humor.
Mejorar el sueño y la agilidad mental.
Controlar el peso, pues no solo se reduce con el ejercicio, sino que además baja la ansiedad y se controla mejor el apetito.
Disminuir los dolores de cabeza y de espalda.
Aumentar el colesterol HDL (llamado también "colesterol bueno") en sangre.
Fortalecer los huesos y disminuir los efectos de la osteoporosis.
Incrementar fuerza y masa muscular, lo cual también mejora el equilibrio, lo que a su vez evita caídas y fracturas.
Prevenir la diabetes tipo II o del adulto.
Sin importar su meta, necesita mantener sus niveles de intensidad tan altos como puedas. El objetivo central del entreno es romper sus músculos, haciendo con esto que crezca más grande y fuerte. Si entrenaspara máximo poder, tiene que mantener sus repeticiones bajas (no más de 6-8 repeticiones por sed). Si entrena para obtener mas forma, entonces repeticiones altas son recomendadas.
Dividir las rutinas puede variar tremendamente. Dos métodos de los más populares son "empuja hala" y "superior/inferior". Con el primer método divida la semana en ejercicios que requieren halar y empujar. Por ejemplo, remo con cable sentado es un ejercicio que requiere halar, press de banca y press militar requieren de empuje. Si quiere mantener las cosas más simples puede considerar una rutina "superior/inferior". Entrena un día la parte superior del cuerpo y la inferior otro día. Cualquiera que sea el método, manténgalo por 8 semanas y observe los resultados antes de cambiar.
Igualmente doble es la dispar curiosidad deparada por los versículos de este poemario. La tipografía consiste en disponer los poemas no titulados- en forma horizontal en cada hoja. La otra es la geografía, integra un paisaje desusado a las letras panameñas."
Nota: Los poemas que presentamos a continuación, de los tres poetas, fueron seleccionados por Rodrigo Miró.
(ver poemas en la página D7 del diario impreso)
