De vez en cuando la rutina varía. En una mano se sostiene el control remoto y en la otra una cerveza o un vaso lleno de soda o refresco.
Conviene saber que aún en esta condición se puede poner en práctica una rutina de ejercicios para combatir el sedentarismo -y sus consecuencias físicas como un abdomen abultado-.
Es más útil si se reduce el tiempo que pasamos sentados, sin hacer nada, frente al televisión o si se deja de beber; mientras conviene poner en práctica algunos ejercicios recomendados por el portal de En Plenitud (www.enplenitud.com).
En el orden que a continuación se indica, pon en práctica la siguiente rutina:
Presión de piernas: 10 repeticiones, descansar 90 segundos.
Extensión de piernas: 18 repeticiones, descansar 60 segundos.
Doblar piernas: 18 repeticiones, descansar 60 segundos.
Extensión de piernas: 18 repeticiones, descansar 60 segundos.
Doblar piernas: 18 repeticiones, descansar 60 segundos.
Presión de piernas: 20 repeticiones.
Haz las repeticiones con un peso importante.
En realidad es también para los hombros y tríceps.
También procura respetar el orden al hacer cada serie de los siguientes ejercicios; pero esta vez, procura hacerlo en una banca inclinada y con pesas.
Haz 10 repeticiones, respirando el máximo posible y exhalando de la misma forma, descansando 120 segundos.
Inclínate sobre un lateral, sosteniendo una mancuerna, 10 repeticiones.
Levantamiento lateral de mancuernas, 10 repeticiones.
Levantamiento frontal de mancuernas, 10 repeticiones.
Extensión de tríceps, 15-20 repeticiones.
En el escritorio, durante el trabajo también es posible ejercitarse, mientras se está sentado y liberar el estrés.
Levanta los brazos, sobre la cabeza, con los dedos entrelazados y las palmas hacia arriba. Estira cuanto puedas los brazos y permanece así por al menos 10 segundos.
Luego, relájate y repite el procedimiento cinco veces.
Deshace esos nudos en el cuello, relajando los hombros y dejando caer la cabeza hacia adelante, con el mentón apoyado en el pecho.
Luego rota lentamente la cabeza en círculos, sin estirar el cuello.
Repite el procedimiento cinco veces. Luego, relájate y rota en la dirección opuesta, cinco veces también.
Como puedes ver, no hay que tener el nivel de un entrenador para combatir el sedentarismo y aprovechar esos minutitos que tenemos libres durante el día.
Procurando no caer en un "sermón" sobre los perjuicios de aquella cerveza mientras se ve la televisión, conviene decir que el cuerpo la considera una toxina y procura eliminarla, no así la grasa que se ingiere al beber.
Para que los ejercicios recomendados abajo sean más eficientes procura tomar antioxidantes, como vitaminas C y E.
