Hacer ejercicios es muy importante para lograr que el cuerpo en alguna medida use la mayor parte de su energía y así mantenerse en las mejores condiciones posibles de salud y forma física, pero aunado a la rutina que practique también es importante hacer estiramientos para lograr mayores beneficios.
Es común en la actualidad hacer ejercicios. Cada día son más los que se preocupan por tonificar su masa muscular y tener un cuerpo atractivo, sin embargo, muchos no saben que los estiramientos son parte de la rutina de ejercicios, los cuales deben efectuarse después del calentamiento y antes de hacer pesas o cardiovasculares y después que termina de ejercitarse.
De acuerdo con el entrenador personal Sergio Fierro, del gimnasio Power House, los ejercicios de estiramiento son básicos para mayor eficacia de la rutina o deporte que practique, ya que son parte del acondicionamiento muscular.
A juicio de Fierro, estirar los músculos ayuda a tener más flexibilidad y dinamismo, independientemente del deporte o rutina de ejercicios que practique. Además, al hacerlo correctamente estará trabajando para incrementar su capacidad deportiva y de una forma u otra su resistencia muscular.
El entrenador explica que también se pueden hacer entre ejercicios, sobre todo de pesas. De esta forma, si usted trabaja por ejemplo, hombros, al terminar estire y luego puede continuar con bíceps, seguido de estiramiento y de igual forma con cada músculo. Esto evitará posibles dolores.
Agrega que los estiramientos permiten lograr una tonificación más alargada, lo cual resulta visualmente más atractivo, porque el músculo se torna parejo y con mejor forma, ya que lo contrario, la masa muscular se concentra en una sola área, como sucede en la mayoría de los casos y por eso es que vemos algunos cuerpos mal proporcionados. Aparte de ser ejercicios de acondicionamiento muscular, ayudan mucho a las personas con problemas de circulación, porque estimulan la fluidez de la sangre.
Los ejercicios de estiramientos, aunque no son muy complicados, tienen sus técnicas a seguir, por lo que de no practicarse de forma correcta, pueden ocasionar desgarramientos musculares, contracturas y otras lesiones, advierte Fierro. Señala que tampoco hay que llevar los ejercicios a su punto máximo en las primeras sesiones, sino que lo más apropiado es ir poco a poco, hasta lograr mayor capacidad.
Los ejercicios de estiramientos tradicionalmente se hacen aplicando técnicas corporales, pero con el avance de la tecnología, los especialistas en acondicionamiento y desarrollo físico han ideado máquinas que facilitan el trabajo. Las máquinas van orientadas, sobre todo, a los músculos grandes como la espalda, muslos y áreas difíciles como las caderas y glúteos.
No obstante, ya sea en la máquina o con técnicas corporales lo importante es hacerlo siguiendo las instrucciones recomendadas por los expertos y tener en cuenta que al estirar no se hacen repeticiones del ejercicio, sino que hay que mantener la posición por unos 15 ó 20 segundos.
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