De acuerdo con María Elena González, especialista en programas de acondicionamiento físico en el gimnasio Power House, "somos lo que comemos y producto del estilo de vida que llevemos".
Explica que al iniciar un programa de pérdida de peso, además de la nutrición hay que determinar qué tipo de ejercicios hacer, ya sean pesas, cardiovasculares o actividades al aire libre, como caminar, correr, nadar. Indica que los cinco componentes necesarios y que hay que cumplir para lograr una condición física óptima son:
Resistencia cardiovascular.
Resistencia muscular.
Flexibilidad.
Composición corporal.
Fuerza muscular.
María Elena señala que al perder peso es importante aumentar la masa muscular, lo cual ayuda a quemar más caloría.
Agrega que al aumentar la masa muscular tendrá un gasto calórico más amplio, porque acelerará el metabolismo. Precisa que las pesas aumentan la masa muscular, pero se combina con ejercicios cardiovasculares.
La también profesora de educación física y Master Trainer de la Universidad Reebok, puntualiza que al hacer cardiovasculares (aeróbicos) se fortalece el músculo del corazón, con lo que se obtiene más resistencia.
Entre menos masa muscular tenga quemará calorías de forma más lenta, pero al hacer ejercicios con pesa acelera la quema de calorías, pierde más grasa y también define los músculos.
La buena nutrición y el ejercicio deben ser parte del estilo de vida permanente, ya que ayudan a conservar en el mejor estado posible su salud.
Sin embargo, cuando lo hace para lograr un objetivo esporádico, puede acarrear serios problemas a su salud. Por ejemplo, lo que se conoce como "dieta yoyo", un sube y baja permanente de peso.
La comida debe ser nutritiva, con balance de todas las vitaminas y minerales.
Antes de hacer ejercicio consulte a un médico que dictamine su estado de salud para tal o cual ejercicio.
Busque un instructor calificado que supervise su rutina de entrenamiento.
Vigile su rango de pulsaciones cardíacas para no exceder la capacidad de su corazón.
Al querer bajar de peso realice rutina de cardiovasculares para fortalecer la capacidad de su corazón.
Los ejercicios con pesas le ayudarán a aumentar su masa muscular y quemar grasa más rápido.
Al hacer ejercicios con pesa para quemar grasa y definir músculos debe hacerlo con poco peso y muchas repeticiones.
Al levantar pesas quemará grasa más rápido que con los cardiovasculares, pero es bueno combinar los ejercicios para mayor efectividad.
