Grasa abdominal, ¿qué hacer?
- Lissette Zorrilla C.
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La edad, dieta, actividad física y los factores genéticos influyen en ella.
Una cintura de más de 35 pulgadas en las mujeres, no es saludable. Pixabay
La grasa abdominal es motivo de frustración para muchas mujeres, quienes aseguran que es difícil disminuir las medidas en esa zona, y, mucho más, cuando van aumentando de edad.
Factores
Son muchos los factores que influyen en esto: la edad, pérdida de masa muscular y alimentación, así como el componente genético.
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El problema con la grasa del vientre es que no se limita a la capa extra de relleno ubicada justo debajo de la piel (grasa subcutánea). También incluye grasa visceral, que se encuentra en el interior del abdomen, alrededor de los órganos internos, señalan doctores de Mayo Clinic.
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Aunque la grasa subcutánea plantea problemas estéticos, la grasa visceral está relacionada con problemas de salud más peligrosos, entre ellos: diabetes tipo dos, cardiopatía y presión arterial alta.
Medidas
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Puedes tonificar los músculos abdominales con flexiones u otros ejercicios abdominales selectivos, pero con solo hacer estos ejercicios no te liberarás de la grasa del vientre. Sin embargo, la grasa visceral responde a las mismas estrategias de dieta y ejercicio que te ayudan a perder el exceso de peso y reducir la grasa corporal total.
Para combatir la grasa del vientre: reemplaza las bebidas azucaradas por agua; mantén bajo control el tamaño de las porciones de comida; sigue una dieta saludable; incorpora actividad física a tu rutina diaria. Para la mayoría de los adultos sanos, el Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos) recomienda actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, al menos 150 minutos a la semana o actividad aeróbica vigorosa, como correr, al menos 75 minutos a la semana. Si usas un contador de pasos, recuerda que toma un promedio de 10 mil pasos al día prevenir el aumento de peso. Algunos estudios indican que podrías dar 15 mil pasos al día.
Para perder el exceso de grasa, trata de perder peso de manera lenta y constante. Consulta a tu médico para que te ayude a comenzar y a mantenerlo.
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