Estar de pie y bajar el torso flexionando las rodillas es un movimiento simple que no conlleva gran esfuerzo, por eso cualquier persona, mujer u hombre, a cualquier edad, puede hacerlo, pero a veces, hasta eso nos da pereza poner en práctica para ejercitar el cuerpo.
Sin embargo, debe saber que este simple movimiento denominado "sentadillas", es considerado por los especialistas en entrenamiento físico, como uno de los ejercicios más completos para las piernas.
No obstante, además de servir de entrenamiento a las extremidades inferiores (muslos, pantorrillas), es de gran beneficio para la región glútea.
De acuerdo con el entrenador Luis Carlos Santamaría del Panamá Sport Club, las "sentadillas" pueden ser practicadas solamente con el peso del cuerpo para tonificar, pero si quiere sentir un poco más de esfuerzo, se puede utilizar mancuernas, barras de pesa o irse a las máquinas.
No obstante, explica que, aunque es un ejercicio sencillo, hay que hacerlo con cuidado, en un ángulo de 90 grados y con calma, ya que un mal movimiento o en una medida fuera de la establecida, puede acarrear lesiones en la parte baja de la espalda y las rodillas.
Para evitar cualquier lesión, recomienda hacerlo guardando el equilibrio del torso y bajar y subir el cuerpo sin mucha prisa.
Agrega que es bueno ponerse un cinturón de seguridad para cuidar la espalda, ya que éste ayudará a guardar el área de posibles tensiones, sobre todo, cuando se añade barras de pesa más allá de la capacidad que puede levantar sin ayuda.
En este marco, señala que las máquinas son un complemento de los ejercicios, porque están previamente acondicionadas, lo cual evita un mal movimiento que pueda provocar lesiones.
Como regla para todos los ejercicios, para este también rige la fórmula de practicar cuatro a cinco series de 15 a 20 repeticiones con el peso del cuerpo, mancuernas, o barra con poco peso para tonificar.
Sin embargo, para aumentar o engrosar el volumen de los músculos, usted debe aumentar el peso de las mancuernas o barra y disminuir las repeticiones, que pueden ser entre ocho y diez.
Mantener el peso adecuado es por lo general un factor regido por la alimentación que se ingiera, ya sea por comer mucho, muy poco o simplemente no practicar la pirámide de la alimentación, la cual clasifica las porciones de las vitaminas y minerales que deben contener los desayunos, almuerzos y cenas.
Al no seguir las reglas de la alimentación se producen desórdenes en el peso corporal, siendo el sobrepeso uno de los problemas más frecuentes en casi todo el mundo, pero son pocas las personas que aceptan cargar con libras, lo que ha generado diversas dietas y programas de ejercicio para adelgazar.
Una de las fórmulas rápidas para adelgazar a la que muchos recurren, sobre todo mujeres, son los suplementos alimenticios, los cuales vienen contenidos en batidos, pastillas, té y hasta comidas.
Según el doctor Anthony Vendryes, especialista en medicina nutricional y herbal, y representante de “Herbalife”, una marca que distribuye suplementos alimenticios en casi todo el mundo, los suplementos nutricionales le brindan al cuerpo directamente las vitaminas y minerales que necesita.
El médico que estuvo en Panamá dictando charlas sobre buena alimentación y nutrición, explica que al empezar el programa de suplementos nutricionales, automáticamente hay que cambiar la dieta habitual, porque se debe reemplazar una o dos comidas con batidos o comprimidos de vitaminas en pastillas, las cuales contienen los alimentos de una comida completa, por lo que es un programa integrado a la dieta alimenticia regular.
Agrega que suplantar la comida tradicional con suplementos no está contraindicado en ningún caso, porque no es un medicamento ni una droga, sino una forma de asegurar que se le provee al cuerpo las vitaminas y minerales que necesita, y si a veces no funciona o tiene repercusiones negativas derivadas de la desnutrición, es porque muchos quieren ver resultados inmediatos y sólo quieren alimentarse con ellos, olvidando que son suplementos de una o dos comidas normales.
