A los 30 años, el metabolismo de la mujer se hace cada vez más lento, gracias a una reducción del 1% anual en la masa ósea y del 1% anual en la masa muscular; una pérdida de 5 a 10 libras de músculo cada 10 años. Consecuentemente, hay que reducir el número de calorías que se consume en 2%. Es un cambio pequeño, que pudiese ser de tan sólo 17 calorías menos por día, pero que es de mucha importancia para evitar aumentar de peso.
Para contrarrestar la pérdida ósea que ocurre naturalmente, es muy importante que consuma tres vasos de leche descremada al día, que brindan calcio y la vitamina D.
Debe reducir su consumo de calorías aún más. Recordemos que ha perdido ya 10% de masa ósea y 5 a 10 libras de músculo. También debe reforzar su consumo de fitoquímicos, que protegen de enfermedades degenerativas y de cáncer, bloqueando la producción de algunas hormonas y/o bloquean el funcionamiento de algunas vías metabólicas. Por supuesto, no hay que olvidar la importancia de mantener una vida activa, realizando ejercicios. También recuerde su mamograma y Papanicolau anualmente.
A partir de los 50 años, un creciente número de mujeres es diagnosticado con enfermedad cardiaca, diabetes, cánceres y otros problemas crónicos. Por la reducción en los niveles de estrógenos, también se reduce el deseo y el placer sexual. Para contrarrestar estos cambios hormonales, recomiendo que tres o cuatro veces a la semana reemplace el pollo, la carne y el pescado por proteínas vegetales: tofu, soya, frijoles, lentejas, nueces, almendras.
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En caso de emergencia, no dude en llamar a los Bomberos al 103 o a la Policía Nacional al 104.
Recuerde que estas llamadas son gratuitas en todas las empresas que brindan el servicio de telefonía celular.
Mantenga las playas, ríos y lagos limpios de desperdicios, botellas y latas por tu propia seguridad y salud.
