Skip to main content
Trending
Real Madrid vence a la Juventus y avanza a los cuartos de final del Mundial de Clubes¡BTS vuelve con todo! Nuevo álbum y gira mundial en 2026Molinar: próximamente se anunciará cuántos docentes se integrarán al sistema educativoCuarto puente sobre el Canal de Panamá tendrá un costo de peaje permanente Gobierno no esquivará un problema de ‘envergadura nacional’ como las reformas a la CSS
Trending
Real Madrid vence a la Juventus y avanza a los cuartos de final del Mundial de Clubes¡BTS vuelve con todo! Nuevo álbum y gira mundial en 2026Molinar: próximamente se anunciará cuántos docentes se integrarán al sistema educativoCuarto puente sobre el Canal de Panamá tendrá un costo de peaje permanente Gobierno no esquivará un problema de ‘envergadura nacional’ como las reformas a la CSS
  • Actualidad
    • Política
    • Sociedad
    • Judicial
    • Provincias
    • Mundo
    • Aldea Global
    • Sucesos
  • Opinión
    • Columnistas
    • Confabulario
    • El Pulso
    • Trazo del día
    • Doña Perla
  • Economía
  • Variedades
  • Deportes
  • Tecnología
  • Multimedia
    • Videos
    • Podcast
    • Galerías
  • Especiales
  • e-PAPER
  • Contenido Premium
  • Recetas
  • Cine
Panamá América Panamá América
Inicio

Variedades / Ideas para armar una lonchera saludable, que tus hijos amen

1
Panamá América Panamá América Martes 01 de Julio de 2025
  • Secciones
  • Actualidad
  • Opinión
  • Economìa
  • Variedades
  • Deportes
  • Tecnología
  • Multimedia
  • videos
  • premium
  • e-papper
  • mis noticias
  • x
  • Mi cuenta
  • Mi perfil
  • Mis Noticias
  • Prémiate
  • Mis boletines
  • Seguridad
  • x
  • Notificaciones
  • videos
  • premium
  • e-papper
  • mis noticias
Alimentación sana / Educación / Escuelas / niño / Padres

Ideas para armar una lonchera saludable, que tus hijos amen

Publicado 2020/02/27 00:00:00
  • Sara Saldarriaga
  •   /  
  • Nutricionista diestista
  •   /  
  • @NutricionYEquilibrio

Un reto es preparar una lonchera con alimentos saludables y que los niños disfruten. Aquí te ofrecemos algunas sugerencias que pudieran serte útiles.

  • facebook messenger
  • Compartir en WhatsApp
  • x twitter
  • facebook messenger
  • facebook messenger
La manera en que presentas los alimentos a los niños debe ser atractiva.

La manera en que presentas los alimentos a los niños debe ser atractiva.

Noticias Relacionadas

  • 1

    La lonchera, un desafío al iniciar la escuela

  • 2

    Rompiendo mitos sobre la buena alimentación

  • 3

    Alimentación consciente, con la ayuda de la psicología

Con el regreso a clases vuelve el dilema matutino de qué le mando en la lonchera a mis hijos. Por más que parezca algo sencillo, de seguro no tardas en llegar al punto donde todas las ideas parecen esfumarse y le empacas el mismo emparedado y juguito de caja todos los días, o quizás optas por darles dinero y que compren lo que quieran en el quiosco escolar. Pero sabemos que al final del día su alimentación puede verse afectada.

La alimentación en la edad escolar es crucial para el desarrollo de buenos hábitos alimenticios a la vez que les ayuda a obtener los nutrientes esenciales para su crecimiento y aprendizaje. Las meriendas le permiten al estudiante mantener la energía constante durante toda la jornada y constituyen del 15% al 20% de las calorías totales.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la lonchera ideal debe contener un lácteo, un cereal, una proteína y alguna fruta. Sugiero alimentos como cereales, frutas y lácteos, por su digestión más cómoda y la facilidad para consumirlo en el corto tiempo del recreo. A continuación te ofrezco algunos tips infalibles para armar una merienda sana, llamativa y sencilla, que seguro amarán tus hijos... y tú también.

VER TAMBIÉN:  Van tras los Premios Escena

Gánate un 5

Es importante que la lonchera de los pequeños cumpla con las siguientes características:

Sencilla. Utiliza alimentos que sean fáciles de manipular.'


La buena nutrición comienza por casa. Débora Arosemena, especialista en nutrición del Centro Médico Paitilla, señala que es importante que los niños salgan desayunados de sus casas. "Preferiblemente deben comer alimentos integrales, ya que contienen alto contenido en fibra", especifica.

Avena, lácteos, pan integral, guineo y huevos, son algunos de los alimentos para el desayuno que sugiere la doctora, pues "proporcionan energía y concentración de manera saludable para sus hijos", indica.



El almuerzo también debe ser balanceado. La especialista en nutrición explica que el plato debe tener arroz o pasta (en pequeñas porciones), vegetales y proteínas (preferiblemente blancas como el pescado o el pollo).

Variada y creativa. Evita la monotonía, utiliza formas, colores, texturas y envases diferentes.

100% nutritiva. Lo más importante es que la lonchera aporte los nutrientes que requieren los pequeños, según su periodo de crecimiento, género y nivel de actividad física.

VER TAMBIÉN: Jackie Chan y el coronavirus: Aclaran rumores de cuarentena

Cómo armarla

Suscríbete al newsletter #AlDíaConPanamáAmérica

Las noticias que importan directo a tu inbox

Una forma práctica para construir una lonchera ideal es combinar una opción de carbohidratos, alguna proteína y, por supuesto, una fuente de grasa saludable. A continuación te comparto algunas ideas.

- 1 yogurt descremado + 1 fruta partida + ¼ taza de maní bajo en sal o almendras.

- Galleta integral + 1 rebanada de jamón de pollo o pavo o 1 huevo hervido + 1 cucharada de queso crema bajo en grasa.

- 2 brochetas de pechuga de pollo intercalado con vegetales como pimentón y zanahoria + 12 uvas.

- 1 tetra pack de leche + 1 tortillita de maíz asada con 1 rebanada de queso blanco y una rodaja de tomate.

- Palomitas de maíz naturales combinadas con pretzels (opcional puede añadirle pasitas o arándanos secos) + pechuguitas de pollo asadas.

- Tomates cherries + zanahorias bebés crudas + ½ emparedado de atún o de queso mozarella.

VER TAMBIÉN: Plácido Domingo se disculpa por el daño que causó a varias mujeres

- 3 palitos de pan bajos en sal + mantequilla de maní + pinchos de queso y jamón de pavo.

- Pancakes de avena + queso crema o mantequilla de maní + banano en rodajas.

- 1 bastoncito de queso blanco + 2 pinchos de frutas mixtas + 1 rebanada de jamón de pavo enrollada.

Entre las bebidas recomendadas están: leches no saborizadas artificialmente, tés y jugo natural de fruta sin endulzar (cuenta como una porción de carbohidrato). Recuerda que una botella de agua no debe faltar.

VER TAMBIÉN: Filmación de "Misión Imposible 7" y varios estrenos cinematográficos son afectados por el coronavirus

Procura no incluir alimentos salados, azucarados, fritos o muy procesados en la alimentación. Además, toma en cuenta el apetito, gustos, preferencias, hora y cantidad de recesos para que nada regrese en la lonchera.

Por último, no olvides que los niños siempre deben desayunar en casa antes de salir, el desayuno es la comida más importante del día. Además, intenta variar la merienda para no aburrirlos con el mismo menú e involúcralos en la preparación de la lonchera, explicándoles los beneficios de una alimentación sana.

 

VER TAMBIÉN:  Rinoplastia, querida por los famosos

 

Google noticias Panamá América

Para comentar debes registrarte y completar los datos generales.

Clasiguía
Clasiguía
.
Clasiguía

Contenido Patrocinado

Empresas enfrentan el desafío de proteger su operación digital ante ciberamenazas y fallos tecnológicos

Transforman ideas en negocios sostenibles en Donoso

Clientes de Caja de Ahorros se beneficiarán de pagos digitales con Yappy

¡Los nuevos Galaxy A56, A26 y A36 ya están en Panamá!

El juego cambia: Betcris se suma a la FPF para impulsar la pasión por el fútbol en Panamá

Últimas noticias

 Gonzalo García de Real Madrid celebra tras anotar un gol este martes, en un partido del Mundial de Clubes entre Real Madrid y Juventus . Foto:EFE

Real Madrid vence a la Juventus y avanza a los cuartos de final del Mundial de Clubes

Jin, RM, V, Jimin, J-Hope, Jungkook y Suga. Foto: Captura del 'live' de Weverse

¡BTS vuelve con todo! Nuevo álbum y gira mundial en 2026

Aula de clases. Foto: Archivo.

Molinar: próximamente se anunciará cuántos docentes se integrarán al sistema educativo

Cuarto puente sobre el Canal de Panamá. Foto: Archivo.

Cuarto puente sobre el Canal de Panamá tendrá un costo de peaje permanente

La ley No. 462 se discutió en la Asamblea por más de 4 meses.  Foto: Archivo

Gobierno no esquivará un problema de ‘envergadura nacional’ como las reformas a la CSS

Lo más visto

confabulario

Confabulario

Jorge Herrera fue juramentado como presidente de la Asamblea Nacional. Foto: Cortesía

Jorge Herrera es electo presidente de la Asamblea Nacional

Las pérdidas de la empresa ascienden a más de 75 millones de dólares. Foto: Pexels

Gobierno mantiene conversaciones con la empresa Chiquita Panamá

Augusto Palacios, diputado de la coalición Vamos. Foto: Cortesía

Diputado Augusto Palacios no descarta respaldo de Vamos a Jorge Herrera

A la fecha la Fiscalía ha ubicado más de 300 vigas, pero continúan con las diligencias en todo el país. Foto. Archivo

Exfuncionario de la Junta Comunal de Veracruz es detenido por caso de vigas 'H'

Columnas

Confabulario
Confabulario

Confabulario

Doña Perla
Doña Perla

La columna de Doña Perla

El Pulso

El Pulso

Trazo del día
Trazo del Día

Trazo del Día

Newsletter



Panamá América
  • Siguenos en:
  • videos
  • premium
  • e-papper
  • mis noticias
Buscar
Mapa del sitio
Clasificados
Publicidad
Grupo EPASA
Crítica
Día a Día
Mujer
Cine
Recetas
Impresos

Miembro de:

Miembro del PAL
Sociedad de prensa
Grupo EPASA

Todos los derechos reservados Editora Panamá América S.A. - Ciudad de Panamá - Panamá 2025.

Prohibida su reproducción total o parcial, sin autorización escrita de su titular.

Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios y mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias mediante el análisis de sus hábitos de navegación. Si continua navegando, consideramos que acepta su uso. Puede cambiar la configuración u obtener más información "aquí".