Sacar tiempo para ir al gimnasio todos los días no es fácil en la sociedad moderna llenas de tantas ocupaciones, menos si después de un tiempo ya te parece una rutina aburrida y sin ningún atractivo, más que levantar pesas o dar los mismos brincos en una clase de aeróbicos.
No obstante, para hacer más atractivas las visitas al gimnasio y que los interesados en hacer de los ejercicios parte de su estilo de vida, los especialistas han desarrollado nuevos entrenamientos, como el "king boxing", una modalidad aeróbica que combina artes marciales y boxeo.
De acuerdo con Javier Sandoval, entrenador y gerente de operaciones del Miramar Spa, como todas las artes marciales en el gimnasio, son actividades netamente aeróbicas, cuyo objetivo es quemar grasa para producir energía y quemar grasa para mantenerse en "buena forma". Agrega que el entrenamiento entra en la clasificación de ejercicios aeróbicos porque se utiliza música para que los participantes marquen los pasos al mismo ritmo.
Sandoval explica que con el "king boxing" se trabajan todos los músculos del cuerpo, ya que hay movimientos específicos para el torso, con la parte de boxeo y ejercicios para las extremidades inferiores con técnicas de artes marciales.
En la parte del torso (cintura para arriba), se desarrollan movimientos de boxeo, que incluye tirar y esquivar golpes contra un atacante imaginario. Se pueden dar codazos, "jab" (tirar brazo derecho a nivel del hombro), "upper" (tirar los brazos en un golpe hacia arriba), "gancho" (tirar los brazos hacia el lado contrario a la altura del pecho).
Mientras, para las extremidades inferiores lo que se hacen son técnicas de artes marciales, que incluyen patadas en diferentes direcciones hacia el oponente. Para cambiar de un movimiento a otro, se debe hacer simulados saltos de soga por unos segundos.
El entrenador hace énfasis en que, antes de iniciar la rutina, como cualquier otra hay que calentar los músculos durante unos cinco o siete minutos, preferiblemente con pasos de marcha, haciendo movimientos de brazos por encima de la cabeza, ya que de esta manera el corazón bombea sangre hasta las manos y se eleva la temperatura del cuerpo. Además, después de calentar hay que estirar los músculos y al terminar la rutina de "king boxing" que puede durar entre 30 y 40 minutos, estirar de nuevo para flexionarlos y relajarlos.
Aclara, que el ejercicio se puede hacer con golpes hacia un oponente imaginario o contra un "pushing ball", pero de esta forma hay que usar protectores en las manos, guantes, zapatillas especiales y un mal golpe puede generar lesiones graves, por lo que es mejor y más barato disparar golpes al aire.
A juicio del especialista, con esta rutina de ejercicio, por los movimientos de piernas y brazos que conllevan mucho esfuerzo físico, se queman calorías, por lo que es efectivo para bajar de peso, mantenerlo y tonificar los músculos.
Debido al tipo de movimiento que involucra con los brazos, practicar la rutina no es recomendable para las personas que tienen lesiones en la espalda o columna, ya que los golpes con los brazos son fuertes, sostiene el entrenador.
Los que tienen lesiones en la cadera tampoco, por el tiro de las patadas y menos los que tienen problemas con el corazón, azúcar o presión baja, ya que el "king boxing" conlleva mucho gasto calórico y podrían caer desmayados.
King boxing una rutina entre patadas y puños
Mientras, para las extremidades inferiores lo que se hacen son técnicas de artes marciales, que incluyen patadas en diferentes direcciones hacia el oponente.
