No hacer pesas sin que tu plan sea elaborado por un preparador físico.
No levantar más peso que el que indica tu rutina.
Nunca hacer pesas antes del entrenamiento técnico o de un partido de fútbol u otro deporte.
No hacer levantamiento de pesas justo antes de salir a correr.
Utilizar equipos seguros y entrenar con ropa absorbente.
Nunca comenzar directamente el entrenamiento con pesas. Hacer entre 10 y 12 minutos de trote, bicicleta o soga.
No dejar de trabajar ningún grupo muscular mayor.
Cuando vayas progresando en tu programa trata de no levantar pesos sin tener a tu lado alguien que te acompañe.
No comenzar un plan de entrenamiento sin realizar previamente un chequeo médico.
Si has tenido lesiones y el ejercicio que realizas te duele, no sigas trabajando.
Hacer tres veces por semana la rutina de entrenamiento. Nunca contengas la respiración durante todo el ejercicio.
Aunque existen muchas teorías relacionadas con la hipertrofia muscular, si el objetivo del joven es incrementar su masa muscular, lo mejor será que entrene con pesas que le permitan realizar series de 8 a 12 repeticiones.
Tener a los fisicoculturistas profesionales como modelos a seguir. La realidad es que probablemente tú estés mucho más saludable que estos atletas.
La mayoría de las veces la dieta suele ser el principal problema por el que los jóvenes no incrementan su masa muscular adecuadamente, así que a continuación te mencionaré un par de tips que te ayudarán con el factor nutricional tan descuidado por los jóvenes.
Nunca deben omitir el desayuno. Si no les da tiempo de desayunar, el joven debe tratar de mezclar una taza de avena con medio litro de leche, agrega algo de chocolate en polvo y listo, tienes un desayuno alto en carbohidratos complejos y proteína de calidad.
Nunca salgan a la escuela sin comida, prepara unos emparedados de atún o pollo, algunas piezas de fruta y cómelos entre clases.
Trata de hacer las cosas simples. Si deseas ganar peso, come más, aunque ya no quieras, come más; si deseas perder peso, sólo deja de comer dulces, comida chatarra y bebidas gaseosas, con eso perderás una buena cantidad de grasa.
Dormir es muy importante, no importa si tu mamá te da permiso de dormir tarde, necesitas al menos 8 ó 10 horas a tu edad.
Al iniciar no debes exagerar con las rutinas de los deportistas expertos. Apégate a los ejercicios básicos, como las sentadillas, pres de banca, dominadas, fondos, pres militar, etc. Con esto el joven se asegura que está realizando los ejercicios que más van a estimular sus músculos para crecer.
Las rutinas de los campeones son un truco para atraer a los jóvenes inexpertos e incitarlos a comprar una famosa revista de fisiculturismo. Para empezar, el joven debe saber que no tiene la misma genética que ellos.
