La yerba mate es muy popular en el cono sur, donde la toman en unas pequeñas calabazas a las que se les coloca la hoja picada y se le agrega agua caliente, o como infusión (mate cocido).
Ya era cultivada por los guaraníes mucho antes de la llegada de los españoles y se hizo popular entre la población mestiza gracias a las grandes extensiones que cultivaron los sacerdotes jesuitas en sus misiones.
En esta rutina de ejercicios se trabaja por niveles y progresión, por lo que si usted padece de alguna dolencia muscular, no hay problema, ya que su cuerpo le indicará lo que puede hacer, e irá mejorando y tomando fuerzas con el tiempo. Al necesitar la activación de todos los músculos, esta rutina sirve como terapia para aliviar los dolores de espalda, el cuello, tensión en los músculos, tonificar el abdomen, contrarrestar la debilidad y la falta de fuerza funcional.
Además, a juicio de la entrenadora María Elena, al llevar una rutina de “pilates con bola de terapia”, se obtiene resistencia muscular, fortaleciendo las articulaciones, y, en consecuencia, aumentar la flexibilidad y elasticidad del cuerpo.
Precisa que al estirar los músculos y tratar de estabilizarse sobre la superficie, uno de los cambios notables es que mejora la postura del cuerpo, porque al sentarse sobre la bola el cuerpo se encaja sobre la pelvis, haciendo que la espina dorsal quede recta.
A juicio de la instructora de Power House, “ejercitarse sobre la ‘bola de terapia’ es la mejor forma de prevenir lesiones y dolores, porque con los estiramientos musculares el cuerpo libera la tensión acumulada. La especialista en programas de acondicionamiento físico sugiere practicar la rutina de “pilates con bola de terapia” entre dos y tres veces por semana.
Aclara que esta rutina se puede complementar con programa de cardiovasculares (caminar, aeróbicos, spinning, etc.). También con acondicionamiento de fuerza (pesas, mancuernas) y meditación como: yoga y tai-chi, ya que no es un ejercicio para remplazar, sino para añadir al entrenamiento.
Es un ejercicio muy recomendado para la tercera edad, cuando se empieza a perder balance y equilibrio.
