La ola de calor que vive Pakistán y la India estos últimos días ha dejado lamentables muertes, lo que revela una vez más que el cambio climático es una realidad.
En nuestro país las altas temperaturas de calor, tanto de día como de noche, cada vez son más insoportables, lo que nos obliga un aumento en nuestra hidratación.
En este sentido, Ida Solís, jefa de dietética del Centro Médico Paitilla, afirma que una mayor sudoración hace que nuestro organismo pierda mayor proporción de agua. "Por eso es fundamental ingerir líquidos con mayor frecuencia, sobre todo, si nos estamos exponiendo a las altas temperaturas", declara Solís.
Resaltó que es importante tomar en cuenta que cada individuo tiene una necesidad específica de hidratación, en función de factores como la edad, el sexo, el metabolismo, el nivel de actividad física y las condiciones ambientales. Aclara que los adultos mayores, niños y los adolescentes son especialmente vulnerables a las consecuencias de la deshidratación, ya que en el caso de los mayores su mecanismo de detección e identificación de la sed está deteriorado, mientras que en los niños este sentido aún no se ha desarrollado lo suficiente. "Por eso, es necesario vigilar a los niños; y los adultos mayores no siempre piden bebida cuando tienen sed", advierte.
Consejos para mantenerse bien hidratado
El agua forma parte de la composición del cuerpo humano y es imprescindible para el correcto desarrollo de numerosas funciones vitales.
Aunque la sensación de sed es la que nos empuja a ingerir líquidos, la experta advierte que no es aconsejable esperar a tener sed para beber. La profesional subrayó que lo recomendable es tomar de 1 a 1 ½ litros de agua al día. También es importante incluir frutas y vegetales en la alimentación, estos ayudan a mantener una correcta hidratación, gracias a su contenido de agua.
Puntualizó que la sandía, el tomate, el pepino, la naranja, las uvas y las fresas son las frutas que más hidratan.
¡Atención!
- El agua es vital para el ser humano, ya que tiene una importante participación en todos los órganos y sistemas del cuerpo, el cual está compuesto por alrededor del 70% de agua.
- Sabía usted que "la sed" nos habla de que hay pequeña deshidratación, por lo que podemos decir que es una señal de alarma. Los signos de deshidratación moderada son: sed, piel seca, boca o garganta seca, pulso acelerado, disminución de orina y orina concentrada.
- Si quiere saber si está bien hidratado, debe observar si tu piel se mantiene tersa y suave, sin zonas resecas; si no siente excesos de sed descontrolados y si al beber consigue saciarla, tiene buena hidratación.
