Si crees que bajarás esas libras de más al hacer ejercicios hasta que no puedas mantenerte en pie y quedes con la lengua afuera, te equivocas, ya que para quemar caloría y tonificar tu cuerpo lo importante no es la cantidad, sino la calidad y dedicación.
El ejercicio no te debe dejar con la lengua afuera para lograr tu propósito, pero tampoco sirve si no te esfuerzas. No obstante, "perder peso es un arte", para el cual hay que aprender sobre el individuo y su funcionamiento, precisó la doctora Enitza D. George, especialista en programas de pérdida de peso y bienestar integral.
Para perder peso no sólo debes cambiar sino alimentarse adecuadamente, y también hacer ejercicios. La especialista recomienda que para estar seguro si necesita o no con urgencia bajar de peso, debe hacerse las siguientes preguntas: tengo la presión arterial elevada, el colesterol, tengo diabetes, problemas de artritis, respiratorios, fumo y llevo una vida sedentaria?
Si la mayoría de sus respuestas son afirmativas, entonces es urgente que empiece a practicar una rutina de ejercicios, ya que el sobrepeso y la vida sedentaria aumentará los riesgos de un desenlace fatal. Al decidirte a practicar una rutina de ejercicios, debes hacer muchos cardiovasculares para sudar y quemar calorías, ejercicios de resistencia para fortalecer los músculos y pesas para tonificarlos.
Si la meta es perder esas libras que te sobran y afectan tu salud, la especialista indica que, primero tienes que analizar tu condición para buscar el rango óptimo que te permitirá adquirir tus condiciones físicas apropiadas. Explica que el rango de peso, se mide de acuerdo a la estatura (la altura de tu cuerpo), pero según el sexo.
A partir de esto si tomamos una base de 5", el peso adecuado serían 100 libras y a ésta medida agregarle más o menos cinco libras por cada pulgada adicional. Mientras, si es al revés, entonces hay que restar.
El rango es sobre una base de 106 libras para una altura de 5", a lo cual se suman o restan más o menos seis libras por cada pulgada adicional.
El dilema del peso óptimo no es tan simple, porque además de lograrlo, surge la controversia de que si es grasa o masa muscular, ya que no es lo mismo pesar 100 libras de grasa que de masa muscular. Se estima que el cuerpo de las damas debe alcanzar la medida óptima en grasa de un 15 a 20% del peso, sin embargo los caballeros les está permitido de 10 a 20%.
Además, para descubrir si tienen libras de más, otra forma de medir es la circunferencia de su cintura. En las mujeres si tienen más de 35 pulgadas y hombres 40, se les considera pacientes obesos.
Debes recordar que los ejercicios son como la alimentación, para que hagan el efecto adecuado hay que ser constante, por tu salud, bajo la supervisión de un experto y hacerlo parte de tu estilo de vida por siempre.
El cuerpo humano es una máquina que trabaja minuto a minuto para sobrevivir. La evolución le hizo desarrollar mecanismos de ahorro de energía, porque el alimento no estaba al alcance en todo momento para la época de las cavernas, con períodos frecuentes de hambruna.
Cada vez que usted inicia una dieta baja en calorías, su "memoria genética" entra en acción y la situación es interpretada por el organismo como "probable hambruna". La respuesta del cuerpo humano en estas circunstancias es sólo una: el ahorro de energía (disminución del metabolismo) y el depósito de grasa en el tejido adiposo. A menor cantidad de calorías ingeridas, mayor respuesta de los mecanismos de "protección".
Esta respuesta metabólica, explica por qué las personas con dietas bajas en calorías, llegan a una meseta en que no pueden perder más peso o engordan con sólo comer lechuga. El organismo está en estado de alerta.
Cuando usted experimenta este cambio en ingesta, comienza a "apagar" ciertas funciones para ahorrar energía. De hecho, hay cambios químicos que afectan el sistema nervioso central y de ellos resulta el mal humor, la depresión y hasta irregularidades en la menstruación. Si quiere perder peso, descarte las dietas extremas, pues se ha comprobado que éstas afectan adversamente su salud. Entre las más populares, están: la dieta de la toronja, la de no ingerir carbohidratos y la de consumir muchas proteínas.
¿Solución saludable? Una dieta balanceada que le permita perder entre 1 y 2 libras por semana es la única alternativa para no volver a recuperarlas, opinan los expertos.
Si a esto añade una rutina de ejercicios, estará construyendo masa muscular, además de quemar calorías. Mantenga una alimentación saludable, baja en grasas saturadas, y una rutina de ejercicios que le permita quemar 2,000 calorías semanales.
Recuerde que cualquier dieta extrema obstaculiza la absorción de nutrientes que su cuerpo necesita. Además, estudios demuestran que estas súper dietas son tipo "yo-yo": usted sube y baja de peso constantemente. No olvide que el ingerir pocas calorías puede llevar al cuerpo a desgastar músculo y grasa. Quizás sienta que está bajando de peso, pero no es la pérdida que desea. El Nuevo Día.
