Un dilema tan real como la era digital: ¿Miro el celular porque no tengo sueño o no tengo sueño porque miro el celular?. Así se gesta un círculo vicioso que conduce inevitablemente a modificar los hábitos de sueño y por ende, a poner en riesgo la salud de las personas.
¿Qué sucede en el cerebro?
“Estamos exponiendo a nuestros ojos a una lluvia de fotones, que básicamente le dicen al cerebro 'mantenete despierto, aún no es hora de dormir', explicó el doctor Dan Siegel, profesor clínico de psiquiatría en UCLA.
Y es que la luz de la pantalla impide que se genere la 'hormona del sueño' por excelencia, la denominada melatonina.
A partir de las 8:00 p.m. es cuando comienzan a producirse los mecanismos fisiológicos que nos llevan a conciliar el sueño. El ojo tiene además una estructura en la retina, la cual tiene por objeto censar la luz y estimular la producción de esta sustancia clave, amplía el doctor Daniel Pérez Chada, jefe de la Clínica del Sueño del Hospital Austral.
También es importante mencionar que ese no sería el único 'inhibidor'. No hay un aspecto único, es decir, no es solamente la exposición a este tipo de luz. También existen otros factores. Si lo que uno lee o ve antes de dormir le genera alegría o angustia, así como además lo estresa, interviene un importante factor emocional, explicó el experto Pérez Chada.
Pero... ¿por qué es importante descansar?
El sueño permite que las neuronas descansen, pero además, permite que las células de alrededor limpien las toxinas que producen las neuronas. Si no se duerme de 7 a 9 horas por noche; si solo se duerme 5, las toxinas se quedan allí. Eso le sucede a más del 95% de las personas, aunque hay una elite que es genéticamente distinta y no necesita dormir tanto para que todo esto suceda. Pero la gran mayoría de las personas necesitan de 7 a 9 horas de sueño. Esto sería todos los días.
