Este es un problema por el que muchas personas pasan, ocasiondo un deterioro en la calidad de vida, una baja en la productividad laboral y lo peor aumentan el riesgo de sufrir problemas de salud.
Algunos estudios revelan que en los países industrializados se ha reducido la cantidad de horas de sueño. La investigación asegura que la principal razón es la luz artificial que hace que las personas prolonguen por más tiempo sus actividades.
Evita el sedentarismo. Trata de acostarte cansada mental y físicamente. Es recomendable que hagas ejercicio unas horas antes de dormir, eso no minutos antes.
Tu mente debe estar en blanco. Antes de cerrar los ojos, siéntate en la cama y mantén una respiración lenta y profunda. Haz 40 respiraciones, inhalando y exhalando por la nariz. Es un buen recurso para calmar tu mente inquieta.
Vete a la cama libre de preocupaciones, miedos, tensiones o pensamientos negativos que influyan en la calidad del sueño. Para ello es necesario que en vez de ver televisión, mantengas una conversación relajante, o escucha música suave y si prefieres entonces lee algo.
Son diversos los aspectos los que influyen a la hora de conciliar el sueño, toma nota y disfruta de tu acogedora cama.
Duerme en una habitación bien ventilada, pero no abuses del frío.
Elimina del ambiente todo tipo de ruido, luz o molestia, es muy importante.
Evita las discusiones antes de acostarte.
No consumas café, tabaco, té, alcohol, antes de dormir.
Es muy importante dormir en un colchón adecuado.
Evita acostarte con hambre, y después de una comida muy pesada; lo ideal es cenar dos horas antes de irte a dormir.
No te lleves los problemas o preocupaciones a la cama.
Antes de dormir, ve desacelerando tu actividad, no hagas tareas que requieran mucha concentración, ni trabajes hasta última hora.
Mantén horarios regulares de alimento, ejercicio y sueño.
Evita las siestas o no las hagas de más de media hora, pues este es uno de los aspectos que más influye al momento de no poder conciliar el sueño.
Es sabido por todos que para un mayor rendimiento y por sobre todo por salud es necesario dormir 8 horas. Sin embargo, algunos especialistas señalan que no existe un número ideal de horas de sueño; debido que algunas personas les bastan cinco horas para sentirse descansadas, mientras que otras necesitan el doble de tiempo.
Lo que si hay tener muy en cuenta, es que dormir es tan importante para la salud, que podrías morir por falta de sueño antes que por falta de alimento.
