Pero, si sus problemas del sueño son como el pan de cada día, entonces sí que lo lamentamos, es una agonía Pero, siempre se puede hacer algo. Para ayudarle a ganar la batalla al insomnio, Sanofi-synthelabo tiene para Ud. un panfleto con consejos.
Ante todo, sepa que así como hay quienes con tres horas de sueño funcionan bien las 21 restantes, están los que deben dormir ocho y hasta diez para sentirse cómodos y que pueden dar el 100% de sí en sus actividades cotidianas. Trate de establecer cuántas horas de sueño necesita.
Levántese a la misma hora todos los días (incluso fines de semana).
Haga ejercicio regularmente, ojalá en horas de la mañana o lejos de la hora de dormir.
Si toma una siesta, procure que sea corta (preferible al mediodía), pero trate de evitarla.
Adopte un horario regular para todas sus actividades diurnas.
Adopte rituales relajantes preparativos para el sueño, como un baño caliente, un refrigerio suave antes de acostarse, leer por 10 minutos, etc.
Evite la ingesta de bebidas estimulantes, alcohol o el uso de nicotina, por lo menos seis horas antes de acostarse.
Evite tomar medicamentos inductores del sueño. Hágalo sólo bajo y según la prescripción de su médico.
Evite alimentos abundantes o mucho líquido antes de dormir.
El ambiente para dormir debe ser confortable, oscuro, silencioso y principalmente sin factores de distracción.
Vaya a la cama sólo cuando está con sueño./li>
