Si de bajar "la barriga" se trata, lo más efectivo son los abdominales. Esta área es la que primero engorda y deforma el cuerpo, por lo que preocupa a casi todos los mortales y los ejercicios para bajarla son los más practicados dentro y fuera de los gimnasios.
Sin embargo, aunque parecen sencillos, los abdominales tienen su técnica, más aún, los destinados a la parte baja, o bajo vientre.
De acuerdo con Luis Carlos Santamaría, instructor de Kelly"s Fitness, es un área sensible y de cuidado, por eso los ejercicios deben ser precisos.
A su juicio, ejercitar el bajo vientre resulta difícil, se siente dolor y si la deja de última, no tendrá la fuerza y concentración para aplicar la técnica, por eso es preferible hacerlo al iniciar la rutina.
Los ejercicios se pueden practicar con el peso del cuerpo, pero también puede utilizar el balón suizo, para mantener la posición y esforzarse un poco más.
Aclara que si su problema de "rollitos" es en el bajo vientre, igual tiene que trabajar la parte alta del abdomen y también los oblicuos o laterales, ya que es la única forma para definir el área muscular y lograr uniformidad.
Algunas personas acumulan grasa en la parte alta del abdomen y otras en el bajo vientre, pero hay que trabajar toda el área, con intensidad por supuesto, en la que más necesita definir, indica el instructor físico.
Agrega que es imprescindible trabajar el músculo antagónico, lo que en este caso sería la parte baja de la espalda o lumbar, para que exista una compensación de carga, ya que de no hacerlo, fortalecerá un músculo y su soporte trasero quedará débil.
Santamaría señala que los ejercicios son para trabajar el cuerpo y hay que hacerlo bien, para lograr buenos resultados, por esto "no se debe sacrificar calidad por cantidad".
Para mayor efectividad y evitar lesiones, se aconsejan rutinas de 4 series, con 15 ó 20 repeticiones, tratando de mantener la intensidad con movimientos lentos, pero fuertes.
Además, desde que empieza hasta que termina, su abdomen debe estar contraído y sentirá dolor, pero si es así, significa que lo está haciendo bien. En palabras simples, "al ejercitar el bajo vientre usted debe contraer igual que si aguantara ganas de orinar", asegura el instructor.
El ejercicio es importante, sin embargo, usted podrá dejar su fuerza y sudor en el gimnasio o terraza de su casa y seguirá igual, sino cambia sus hábitos alimenticios.
"Para drenar la grasa y tonificarlo es necesario un plan de buena nutrición, que incluye balance de proteínas, carbohidratos, grasas, azúcar y la ingesta de agua con la cantidad que requiere su cuerpo para mantenerse hidratado", asegura Santamaría.
