Esta es la época donde la mayoría de las damas quisieran tener una poción mágica para quitarse las libras de más y poder lucir un vestido de baño o un simple short con un top que deje ver un abdomen plano y bien tonificado, pero con todos los avances de la ciencia, todavía no existe una fórmula que sin cirugía logre desaparecer toda esa grasa que aumenta el volumen del cuerpo.
Uno de los problemas en las damas, a parte de la grasa que se acumula en el abdomen creando las "desagradables llantas", que más inconvenientes causan, son las "cartucheras", o depósitos de grasa que se acumulan en los abductores (laterales de las caderas). Las famosas "cartucheras" son la acumulación de la grasa entre la piel y el músculo abductor, que es un músculo estabilizador de movimiento.
De acuerdo con Helen Lekas, entrenadora personal del Miramar Spa, el deseo de damas y caballeros es verse siempre bien físicamente, pero olvidan que "verse bien debe ser tanto por fuera como por dentro, sin embargo en el afán de perder libras y contrarrestar la gordura nos sometemos a regímenes locos de alimentación y ejercicios con los cuales nos provocamos problemas de salud". La entrenadora agrega que, al hacer ejercicios como al someterse a dietas especiales, hay que tener presente que "más no es mejor, lo importante es la calidad, por lo que no hay que irse a los extremos".
Para eliminar la grasa de las caderas, el entrenador Roland Carter coincide con Helen, en que, igual que cualquier otra área corporal, requiere de una alimentación adecuada, buena hidratación y la práctica de una rutina de ejercicios.
Este tipo de ejercicios incluye caminar, bicicleta, steps, entre otros, ayudan a que se active el cuerpo y queme grasa. Helen explica que el ejercicio aeróbico es el que ayuda a eliminar la grasa acumulada en el cuerpo, pero hay que practicarlo sin salirse de la zona aeróbica, ya que de esta manera no se desgastan los músculos, sin embargo, sucede lo contrario al salir de la zona. A juicio del entrenador Carter, los aeróbicos se pueden practicar todos los días, ya que no conllevan riesgos para la salud.
El 90 por ciento de las calorías se queman en el músculo y el cuerpo humano comienza a perder músculos aproximadamente desde los 20 años (media libra por año) y es por eso que con el paso de los años el cuerpo tiende a encorvarse, aparece la osteoporosis, por eso es necesario hacer ejercicios de resistencia, como pesas y ligas.
El entrenador Carter recomienda que para una rutina cómoda, pero efectiva, hacer de 12 a 15 repeticiones en tres series, con un peso moderado, para no fatigar el músculo y evitar que aumente su volumen. Mientras, Helen señala que, al hacer los ejercicios hay que mantener contraído el área del músculo y el abdomen para proteger la espalda y al mismo tiempo endurecerlo.
Cada movimiento de los ejercicios debe ser realizado de forma lenta y mantener la atención debida para no perder la posición y evitar lesiones. El cuerpo tiene que estar siempre erguido, sin balancearse, para que el músculo que se ejercita sea el que trabaje y lograr resultados efectivos en el área.
Precisa que los músculos a trabajar para eliminar la grasa de los abductores, primero hay que fortalecerlos, porque entre más fuerte sea, más grasa quemará en el área.
