Si eres de las que debe tomar tres tazas de café por la mañana para sentir que estás despierta y lista para trabajar, quizás esta nueva información te interesa muchísimo.
Se trata de una investigación de la Universidad de Indiana que sugiere que las personas nocturnas son tan productivos como las matutinas. El estudio encontró que las personas tenían más probabilidades de auto-sabotaje cuando operan a su máxima capacidad.
El estudio, publicado en la revista Journal of Experimental Social Psychology, examinó la probabilidad de una persona de auto-sabotaje a través del monitoreo de los ritmos circadianos (constituyen el reloj biológico humano que regula las funciones fisiológicas del organismo para que sigan un ciclo regular que se repite cada 24 horas).
Para el estudio, los investigadores administraron una encuesta a 237 estudiantes universitarios para dividirlos en grupos de "nocturnos" y "matutinos".
Independientemente de si los sujetos eran propensos a usar comportamientos de auto-sabotaje o no, todos fueron tomados en cuenta (aunque los participantes no eran conscientes de que cualquiera de estos factores estaban siendo analizados).
Los participantes fueron asignados al azar a un horario entre las 8 a.m. u 8 p.m. en el que tomarían una prueba de inteligencia. La mitad de los participantes fueron informados antes de la prueba de que el estrés podría afectar a su rendimiento global, mientras que la otra mitad se le dijo que sus niveles de estrés no tendrían ningún efecto sobre los resultados.
Los investigadores predijeron que los participantes serían más propensos al auto-sabotaje al realizar una tarea estresante durante sus tiempos "no pico", sin embargo, los resultados revelaron que lo opuesto es cierto.
Se encontró que aquellos que tenían una mayor tendencia al auto-sabotaje eran más propensos a hacer excusas por su desempeño al tomar la prueba durante su tiempo pico. En otras palabras, la gente de la mañana reportó mayores niveles de estrés durante la mañana, y los amantes de la noche que practican el término "Self-handicapping" (se define como el momento donde un "individuo busca proteger su ego contra el fallo potencial de antemano mediante la creación de circunstancias - real o imaginaria -que perjudiquen su capacidad para llevar a cabo una tarea estresante), informaron un aumento de estrés similar al realizar la tarea en la noche.
"Lo que este estudio nos dice es que el "Self-handicapping" requiere pensamiento y la planificación";, dijo el co-autor del estudio, el Dr. Ed Hirt en un comunicado de prensa. "Las personas que sienten incertidumbre sobre sí mismos y empiezan a temer que podrían fallar son más propensos a identificar posibles excusas y auto-hándicap cuando están en su punto más alto que cuando no lo son".
De todas formas, sabemos que en la vida laboral, es difícil encontrar flexibilidad en el horario de trabajo, así que, lo más probable es que debas cumplir con un régimen de 8 horas que involucre despertarte muy temprano y comenzar la jornada. Si esto está siendo complicado, aquí hay algunos trucos respaldados por Joyce Wasleben, RN, PhD, Centro de Trastornos del Sueño de la Universidad de Nueva York.
Consejos
1. Sigue una rutina de sueño: La Dra. Wasleben asegura que este es el cambio más sencillo y efectivo que se puede realizar. "Puede ser difícil conciliar el sueño temprano en el comienzo, pero sin sueño, madrugar será casi imposible", dijo.
2. Hidrátate: Existe un pequeño estudio realizado en el 2012 que da respaldo a esta técnica. Después de inducir la deshidratación a través de ejercicio de 25 mujeres, los investigadores encontraron que tenía un efecto negativo en el estado de ánimo de la mujer joven, la concentración y las funciones cognitivas. Por lo tanto, es lógico pensar que si vas a la cama deshidratado, se despertará deshidratado.
3. Prohibido apretar 'snooze' en el celular: Para la Dra. Wasleben, es una cosa u otra. "Son una pérdida de tiempo valioso. O duermes o te despiertas. Elimina aquel tiempo intermedio".
4. Prepara una rutina de ejercicios matutinos: Puede llegar a ser una estrategia estimulante para tu cuerpo y también mentalmente. Muchas personas utilizan este momento del día para reflexionar, descargar estrés y llenarse de energía.
Interesante
De acuerdo con Paul Kelley -de la Universidad de Oxford- desde el nivel secundaria las personas comienzan un proceso de privación del sueño porque despiertan, en promedio, tres horas antes de lo que deberían. Esto altera nuestras capacidades para concentrarnos y puede llevar a problemas de salud a largo plazo (como obesidad y diabetes).
Para Kelley, el horario ideal para comenzar el día debería ser alrededor de las 10 am. No es racional, indica, comenzar el día a las 8 a.m., pero esta costumbre se basa en el estereotipo de que el pájaro madrugador es más diligente y concienzudo.
