Poco tiempo para mucho trabajo, caravanas interminables en la hora punta, discusiones familiares, el aumento de la hipoteca, ruidos, prisas, competitividad, problemas en el trabajo... Todos los días el mismo infierno, que nos pone continuamente al borde del ataque de nervios. La mayoría de los expertos proponen el mismo remedio para tanta tensión: relajación.
Pero ahora se han descubierto nuevas razones para aflojarse, y tratar de alcanzar ese relajación tan fácil de proclamar, pero difícil de practicar.
La relajación no sólo es un mero antídoto contra el estrés; también es un método eficaz para estimular el cuerpo y la mente, mejorar la salud y aumentar el bienestar de forma natural, resolver los problemas, aumentar la creatividad y muchos beneficios más, señalan los especialistas.
La reducción de la tensión nerviosa (estrés) sólo representa alrededor del 5 por ciento de los efectos de la relajación, según el psicólogo Jonathan C. Smith, director del Instituto del Estrés, de la Universidad Roosevelt, de Chicago, en Estados Unidos, quien ha efectuado estudios sobre el estrés y la relajación.
Según el experto estadounidense, los mayores efectos de la relajación parecen consistir en la evocación de sentimientos de felicidad y de conciencia, que ponen a la persona en sintonía con ella misma y con el mundo y el ambiente que la rodean.
El doctor Smith y su equipo han entrevistado hace poco a cerca de un millar de personas que practican distintas técnicas de relajación como la meditación, la autohipnosis y el yoga, con una frecuencia de al menos dos veces por semana.
DEL DESENCHUFE A LA INSPIRACION
Los expertos pidieron a los encuestados que describieran como se sentían después de cada sesión, utilizando una lista de 50 sensaciones, que abarca desde la alegría, la claridad y el "desenchufe", hasta la espiritualidad y la calma mental.
La encuesta confirmó que los métodos relajantes ayudaban a muchas personas a manejar su estrés, pero el hallazgo más sorprendente fue que ellas también experimentaron una gran variedad de sensaciones de alegría y bienestar, que incluyó la creatividad, la inspiración, el optimismo, el amor y la curación.
Los investigadores aún ignoran cuánto tiempo duran estos asombrosos efectos benéficos después de cada sesión relajante, pero creen que las sensaciones de bienestar de una persona que ha utilizado algunas de estas técnicas durante un largo período, pueden prolongarse durante todos los días de su existencia.
Para "recargar la batería mental" se puede practicar una serie de métodos de relajación, a los cuales conviene dedicar como mínimo media hora por día, para alcanzar la destreza. Si después de practicar una técnica determinada durante un mes, no se alcanzan los resultados esperados, puede probarse con otra.
Para relajarse, los expertos aconsejan sentarse o yacer en una posición cómoda, en un lugar tranquilo o privado, donde las perturbaciones exteriores sean mínimas. Algunos de los principales métodos para conseguir el ansiado "desenchufe", son los que siguen:
CONCIENCIA MUSCULAR
Una de las técnicas más efectivas es la relajación progresiva de la musculatura (RPM), que consiste en tensar y aflojar los músculos de a uno por vez, lo cual contribuye a relajar los que se hallan tirantes y ayuda a que la persona "se aparte" del estrés.
Durante cada sesión de RPM se recomienda trabajar sucesivamente sobre cada uno de los grupos musculares del cuerpo y sus extremidades: desde los del rostro, el cuello, los hombros y los brazos, hasta los de las manos, el abdomen, la espalda, las nalgas, los muslos, las pantorrillas y los pies.
La sesión puede comenzar centrándose en los hombros, tensándolos durante cinco segundos, y después dejando que todo el cuerpo quede fláccido durante 30 segundos. Hay que notar como se sienten los hombros en ambas posiciones y efectuar esta técnica una o dos veces, antes de pasar a otro músculo.
Algunas personas utilizan la RPM para lograr una relajación general del cuerpo, y otras la emplean para conseguir un alivio rápido en lugares específicos.
ESTIRAMIENTO CORPORAL
Además de aliviar la tensión física y aumentar la flexibilidad, el estiramiento puede ayudar a sentirse más concentrado y energético. La técnica consiste en estirarse lentamente tanto como sea posible sin que sea incómodo, manteniendo una situación inactiva durante varios segundos.
Algunos de los movimientos básicos de esta técnica consisten en estirar las manos y las puntas de los dedos hacia el cielo, dejar que la cabeza caiga hacia adelante, y situarse a cuatro patas, doblando y arqueando la espalda como si fuera un gato.
CONTROL RESPIRATORIO
Este ejercicio produce calma, concentración mental y energía. Consiste en respirar lenta y profundamente a través de la nariz, abriendo la boca un poco y expulsando el aire lenta y suavemente, lo suficiente como para la llama de una vela oscile pero no se apague. Hay que respirar así varias veces.
VISUALIZACION MENTAL
Esta técnica puede ayudar a la persona a sustraerse de determinada situación o a concentrarse más profundamente en la tarea que está desarrollando.
Para conseguir una "minivacación" después de una jornada frenética, basta con cerrar los ojos e imaginar una escena relajante, como dar un paseo por la orilla de un río o una playa.
Para que la fantasía surta efecto hay que involucrar a todos los sentidos en la imagen, desde el oído hasta el olfato, y sentirla. Mantener la escena unos 15 minutos en la imaginación, basta para retornar renovado a la realidad y el presente.
MEDITACION CONCENTRADA
Ha estado alguna vez tan absorto en una bella puesta de sol, que todos los demás pensamientos y sensaciones quedaron excluidos? Si es así, ha experimentado una forma de meditación, una técnica de relajación que ayuda a concentrarse en una sola cosa, de forma intensa pero tranquila.
Para meditar hay que cerrar los ojos, y centrar la atención en una única palabra (por ejemplo "paz"), sonido (un torrente de agua) o imagen (como el ocaso). Si la mente comienza a divagar, hay que volver a apuntar la conciencia al estímulo original. Diez minutos de esta práctica pueden ser muy relajantes.
Unos pocos interrogantes bastan para descubrir si se lleva una vida estresada: ¿Cree que nunca tiene tiempo suficiente para terminar todo lo que debe hacer? ¿El ambiente del hogar es una fuente de conflictos y tensiones? ¿Su trabajo o profesión es muy estresante? ¿Está constantemente preocupado? ¿Tiene dificultad para relajarse? ¿Le resulta difícil conciliar el sueño de noche?
Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es "sí", quiere decir la persona no sabe liberarse de su estrés.
Para controlarlo, además de las técnicas de relajación -que ayudan a reducir los primeros síntomas del estrés, como las jaquecas, los dolores musculares o las dificultades para dormir- puede utilizarse otros métodos sencillos.
Un breve descanso durante el día, planificar las actividades cotidianas con metas asequibles, desarrollar una actividad social ajena a la familia y al trabajo, y practicar una actividad física no competitiva, ayudan a eliminar la tensión acumulada.
Contenido patrocinado
Últimas noticias
