Llegó una época muy especial del año, decimos especial porque realmente es un periodo de muchos cambios en nuestra rutina habitual. Comencemos por mencionar que los niños están de vacaciones, existen reuniones de todo tipo y la realidad es que en el mes de diciembre no hacemos otra cosa que aumentar los niveles de ingesta de alimentos y alcohol y tras eso, llegan los recuentos del año y las metas de los nuevos 365 días que vienen por delante. Por supuesto, una de las primeras que encontramos muy a menudo, y sobretodo en las listas femeninas es: "¡quiero rebajar!"
El verano también se caracteriza por las visitas a la playa y a lugares de recreación donde- por lo general- nuestro cuerpo está mucho más expuesto que en otras estaciones del año, así que es normal que todos comencemos a interesarnos más por nuestro aspecto físico y a querer lucir lo mejor posible para esta época.
Por eso, la entrenadora física María Isabel García nos recomendó algunos ejercicios que podemos practicar en casa o al aire libre para lograr hacerle frente a este fin de año de manera saludable y activa.
Antes de la rutina de ejercicios
Antes de comenzar cualquier actividad física o rutina de ejercicios, es adecuado consultar a un entrenador físico, nutricionista o médico general para escoger qué tipo de ejercicio realizarás según la edad y el peso.
Estos son algunos de los tips que nos dejó la especialista:
1. ¡Come algo saludable! Debes procurar tener algo en el estómago antes de hacer ejercicio. ¡Tu cuerpo quemará calorías mientras se ejercita!
2. Buena hidratación: Este es un consejo muy cliché pero 100% necesario en nuestra rutina diaria y más en verano. Puedes ayudarte aumentando el consumo de frutas como lo son la naranja, mandarina, sandía, melón, papaya, ciruela, melocotón y piña. También puedes incorporar el agua de coco o de pipa. En cuanto a sus propiedades, existen algunos estudios que demuestran que el agua fresca de coco tiene más potasio y sales esenciales que cualquier bebida de las que ofrece el mercado.
3. Calentamiento: Hay quienes lo pasan por alto, pero en realidad el calentamiento es un paso esencial en una rutina de ejercicios, este permite mejorar la coordinación, se evitan posibles lesiones y fundamentalmente se favorece a la contracción muscular. "Antes de ejercitarte, y más en esta ocasión que trabajaremos las piernas y los glúteos, debes calentar los músculos", explicó María Isabel. Alterna entre caminatas y carreras por unos 15 minutos (si eres sedentaria, solo comienza caminando y recuerda reducir a la mitad la cantidad de repeticiones de toda esta rutina). Después de esto, estira los músculos del cuerpo.
4. Chequeo médico: Si estás comenzando a realizar ejercicio, fumas regularmente, sufres de colesterol o sobrepeso, es preferible que realices exámenes de presión, índice de masa corporal, entre otros.
Estudio indica que el ejercicio podría ser remedio para la resaca
Fueron presentados el mes pasado en la reunión anual de la Sociedad de Neurociencia.
Uno de los estudios fue realizado por la Universidad de Louisville, donde los investigadores dieron a ratones machos dosis diarias de alcohol durante 12 semanas. Luego, los ratones corrían en una cinta todos los días durante otras 12 semanas. Según sus resultados, los cerebros de ratones que habían recibido alcohol presentaban mitocondrias deterioradas, pero no entre los ratones que también habían realizado ejercicio en la cinta.
El otro estudio, realizado por un equipo de la Universidad de Houston, siguió un diseño similar, pero observó estos efectos en ratas hembras. Al igual que en el primer estudio, las ratas que llegaron a ejercitarse - independientemente de si o no habían consumido también alcohol - no mostraron las mismas deficiencias.
