Si su hijo o hija confronta problemas al despertar en la mañana, y es irritable y enojadizo, o tiene dificultades de memoria y concentración, tal vez no está durmiendo lo suficiente. Siga los siguientes consejos:
Ayude a su hijo a dormir al menos 9 horas cada noche. Para lograr un máximo rendimiento, los niños necesitan por lo menos 9 horas de sueño todas las noches.
No abrume a su hijo con tareas excesivas. Las actividades y compromisos extraescolares excesivos pueden privar a los niños del precioso sueño. Permita que su hijo tenga tiempo suficiente para hacer los trabajos y tareas individuales cada noche, a fin de que no esté despierto más allá de la hora de acostarse.
Establezca una hora regular para ir a la cama, y respételo a cabalidad. Una hora específica para acostarse puede asegurar que su hijo duerma toda la noche.
Evite la ingestión de cafeína cerca de la hora de dormir. El consumo de cafeína existente en las sodas y chocolates por la noche, puede hacer más difícil que su hijo se duerma.
Cree un ritual de sueño para su hijo. Las rutinas y actividades relajantes, como darse un baño o la lectura de un cuento, pueden contribuir al tránsito hacia la disposición para dormir.
Ayude a la relajación nocturna de su hijo. Complete proyectos de ciencias, informes de lectura y otras tareas antes o exactamente después de la cena. Deje que su hijo disponga al menos de una hora de relajación antes de ir a la cama.
