Abandonar el tabaco es como aprender a montar en bicicleta: al primer intento se suele fracasar. De modo que, si usted ha decidido romper con el vicio, tiene que estar dispuesto a realizar varias tentativas hasta lograrlo. Si tiene una recaída, no la tome como una derrota, sino como parte del aprendizaje, un pequeño retroceso en un programa que puede culminar con éxito. Veamos algunas sugerencias que han surtido efecto en otros casos, y que bien pudieran ayudarle a usted.
PREPARESE MENTALMENTE
Examine sus hábitos diarios para ver cuándo fuma y por qué lo hace. Determine un día para dejar de fumar. Deshágase de ceniceros, fósforos y encendedores y limpie toda la ropa que huela a humo.
Solicite a sus compañeros de trabajo, amistades y familiares que lo respalden en su lucha. No dude en solicitar que no se consuma tabaco en su presencia. Planee actividades para ese día. Puede ir a lugares donde no se permita fumar, como un museo o un teatro. O hacer ejercicio: nadar, montar en bicicleta o dar una caminata.
EL SINDROME DE ABSTINENCIA
Si usted es un fumador empedernido, probablemente pasará por el síndrome de abstinencia, con síntomas que comenzarán a sentirse a las pocas horas y que pueden incluir irrritabilidad, impaciencia, hostilidad, ansiedad, depresión, insomnio, desasosiego, aumento del apetito y enormes ganas de fumar. El médico pudiera recetarle fármacos para aliviarle los síntomas. Además, puede adoptar varias medidas que le ayudarán a ganar la batalla.
Durante las primeras semanas (las más difíciles) ingiera alimentos bajos en calorías y beba agua en abundancia. A algunos les ha resultado útil llevar tentempiés de hortalizas crudas, como zanahorias o apio. Si hace ejercicio, contrarrestará el aumento de peso y calmará los nervios.
Rehúya los lugares y situaciones que le tienten. Luche contra los razonamientos erróneos que pudieran inducirlo a recaer: "Fumaré sólo hoy para soportar este mal trago". "Es mi único vicio" "No puede ser tan malo como dicen, pues hay fumadores mayores de 90 años.". "De algo hay que morir." "La vida sin tabaco es un aburrimiento."
