Café o té, con leche descremada
1 galleta de dieta untada con queso blanco, o con mermelada de dieta.
1 toronja o 1 naranja
A la media hora, si desea, puede comerse un yogur de dieta.
1 yogur de dieta descremado
Café o té
Elige el almuerzo o la cena como comida principal y la otra como accesoria. Nunca hagas 2 comidas principales en un mismo día. Libre: puedes tomar café (sin azúcar), té o comer gelatina de dieta. Antes de cualquier comida, puede tomar un caldo de dieta.
(Elige entre estas alternativas, las comidas que no sabes cómo preparar, no las elijas).
Palmitos o espárragos.
Sushi (9 piezas) o un bistec de cerdo a la plancha.
Pescado a la plancha, o al horno, con ensalada de verduras.
Un bistec a la plancha con ensalada.
Souflé de verduras y 1 omelette relleno de queso de dieta.
Un cuarto de pollo con ensalada de verduras.
Ensalada de frutas.
Ensalada de verduras y atún.
Arroz integral con calamares (puedes reemplazarlo por otro marisco)
Tallarines al fileto. No agregar queso, o chow mien combinación.
(elige entre estas alternativas)
Espárragos y palmitos con jugo de limón.
Una sopa a su gusto.
1 pieza de fruta.
Dos yogures de dieta
Sandía, o ensalada de zanahoria rallada y huevo.
Ensalada de verduras frescas.
Calamares a su gusto, u otro pescado.
Frutas variadas (incluida banana).
¿Qué es lo más importante para tomar en cuenta a la hora de hacer una dieta?
A la hora de realizar una dieta, lo primero que hay que hacer es consultar con un médico. Esto aplica para TODAS las personas, aún aquellas que aparentan estar en buenas condiciones físicas de salud.
Una persona puede parecer muy sana y sólo darse cuenta de que tiene una enfermedad hasta que inicia una dieta que revela otros problemas. Recordemos que cambios súbitos en nuestra alimentación pueden tener efectos muy significativos en la regulación de nuestras funciones vitales: pueden causar diarrea o estreñimiento, aumento o baja de la presión arterial, mareos o hasta desmayo, y otras múltiples consecuencias.
Es imposible predecir con certeza cómo nuestro cuerpo va a reaccionar ante un cambio en nuestra dieta. Y el hecho de que una persona haya tenido una buena experiencia con una dieta no es garantía de que a otra le vaya a responder bien o igual.
Para personas que padecen de enfermedades crónicas, o que toman medicamentos, es aún más importante que consulten con su médico. Muchas dietas están contraindicadas con ciertas enfermedades.
Por ejemplo: una persona que padece de diabetes jamás debe usar la dieta de Atkins. La personas que usan medicamentos para bajar la presión, debe consumir una dieta baja en sal. Pero al adoptar la dieta baja en sal, esta persona notará que también requiere modificar la dosis de su medicamento porque tendrá bajas importantes en su presión arterial. Solamente el médico tiene el conocimiento y la autoridad para opinar sobre la salud de estas personas.
No saltarte las comidas, y comer en horarios regulares
Limitar el consumo de grasas, dulces y bebidas con azúcar
Tomar agua (por lo menos 2 litros diarios)
Acompañar la dieta con ejercicio diario
No olvidarse de consumir frutas, cereales y féculas; proteínas (carne, pescado, derivados lácteos y huevos) y fibras (arroz, pasta, frutas y verduras crudas)
Abstenerse de hacer dietas improvisadas que sólo lograrán un adelgazamiento temporal y luego le harán recuperar, casi de inmediato, las mismas libras que perdió.
Seguir un régimen de comidas equilibradas para así mantener un buen estado físico y mental, sin necesidad de llegar a los extremos (anorexia o bulimia).
