1 cucharada de cualquier cereal con 1/2 taza de leche descremada.
La mitad de un banano en pedazos.
1 rebanada de pan de trigo integral, o cualquier grano similar, untado con 1 cucharada de gelatina o compota de frutas.
1 pan de pita de trigo integral, o un taco, relleno con la mitad de 1 pechuga de pollo sin pellejo, cortada en pedacitos y hecha a la parrilla. La mitad de un pimiento rojo o verde cortado en trocitos, y lechuga. Agréguele el aderezo desgrasado que prefiera.
La mitad de 1 manzana o la misma cantidad de otra fruta similar.
Una fruta o un yogurt sin grasa, etc.
3 1/2 onzas de salmón a la parrilla, o de otro pescado, como atún.
Una pequeña papa asada, después de asarla agréguele 2 cucharadas de mantequilla baja en grasa.
1 taza de vegetales mixtos, zanahorias, brócoli, guisantes, ajíes verdes o rojos, calabacines, etc., hervidos o hechos al vapor.
Todo el café o té sin azúcar que desee, al igual que refrescos sin calorías. Nota: Tome multivitaminas diariamente.
Estudios médicos indican que las personas que planean sus comidas y hacen listas de los alimentos que deben comprar pueden controlarse mejor y evitar adquirir golosinas por impulso.
Coma cuando tenga deseos pero sin excederse en las calorías permitidas.
Si tiene que perder mucho peso, concéntrese en irlas perdiendo poco a poco.
No trate de perder mucho peso de una sola vez, ya que no es duradera; cuando llegue a su peso ideal debe de seguir una dieta de mantenimiento.
Para quitarse el apetito mastique goma de mascar sin azúcar o caramelos sin azúcar.
Trate de beber la mayor cantidad de agua posible, de esta manera tendrá menos apetito al igual que su piel se lo agradecerá.
Si tiene que ir al supermercado trate de ir después de comer para que no se le antoje todo lo que vea.
Nota: Antes de iniciar cualquier dieta por favor consulte a su médico.
