Yoga y meditación contra el estrés

El estrés ha sido imposible de evitar en medio de esta pandemia, pero hay un aliado que le puede ayudar a sobrellevar esta situación: el yoga.

La meditación y el yoga, pueden ayudarlos a calmar su mente y escapar temporalmente de lo que le rodea, reitera Samantha Clayton vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial de Herbalife Nutrition.

La actividad física ofrece un efecto calmante más duradero, en comparación con la satisfacción temporal que puedes recibir tras comer un paquete de galletas, dice Clayton. Por esto insiste en que es saludable recurrir al yoga y a la meditación para relajarse.

El ejercicio de la mente es tan importante como el del cuerpo, subraya.

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Desde Mayo Clinic, especialistas reiteran que el yoga es una práctica que combina posturas físicas, respiración controlada y meditación o relajación. El yoga puede ayudar también a disminuir la presión arterial y bajar la frecuencia cardíaca.

Yoga

Después de un largo día puede relajarse con una rutina de yoga suave, dice Samantha Clayton.

También puede ser una forma de comenzar el día, ya que despeja la mente y fija un tono positivo para el día con algunos movimientos simples del yoga.

Aunque se puede aprender yoga en libros, para los principiantes suele ser más útil aprender con un instructor, dicen los expertos desde Mayo Clinic.

Pero, en esta época de cuarentena hay muchos tutoriales que son efectivos.

Meditación

Es un término que significa pasar un tiempo desconectado y tratando de calmar la mente y estar en un estado de conciencia tranquila, comenta Clayton.

La meditación a menudo se malinterpreta y esto evita que la gente lo pruebe. Por esto, brinda unos consejos de meditación.

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Entre ellos, no piense que necesita un lugar completamente silencioso y aislado para practicar. En el mundo real y especialmente en una casa con niños o en la oficina, encontrar silencio completo es casi una tarea imposible.

Intente eliminar todas las distracciones importantes como teléfonos, pantallas de computador y espacios increíblemente ruidosos. "Simplemente gira tu silla de oficina lejos de la pantalla o cierra la puerta de tu habitación", dice.

Agrega que para la meditación no es necesario un equipo especial, con un mat de yoga es suficiente. Lo que sí debe tener presente es que debe sentarse o acostarse en un lugar cómodo donde se sientan relajados.

Trate de encontrar 20 minutos de tiempo tranquilo para usted, una o dos veces al día. Recuerde que la meditación se considera una práctica, al igual que el yoga.

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