Mantener reservas adecuadas de agua corporal es importante para la regulación de la temperatura, la función cardiovascular y el rendimiento físico.
Una mala hidratación está relacionada con un descenso en el volumen plasmático, el cual produce una reducción del volumen del latido del corazón. Por lo tanto, se incrementa la frecuencia cardiaca en un intento para compensar el descenso del volumen plasmático, esta compensación es inadecuada, ya que se produce una disminución en el gasto cardiaco y, por ende, el rendimiento físico disminuye.
Los efectos adversos sobre el rendimiento físico ocasionados por un consumo insuficiente de agua, son menos comunes en deportes de corta duración y alta intensidad como el levantamiento de pesas y son más severos cuando el ejercicio fuerte es prolongado y en climas calientes.
Para evitar la deshidratación por ejercicios, el American College of Sports, sugiere consumir 600 mililitros de agua 2 horas antes del ejercicio, lo que permite mejorar los niveles de fluidos corporales.
