Definitivamente, las lesiones son algo inesperado de las disciplinas deportivas, y ciertamente nadie escapa de ellas, ya que pueden llegar a nosotros de la forma más inesperada posible, algunas de ellas con niveles tolerables y otras veces con algo de gravedad. Tengo que decir que muchas personas ven el CrossFit como un deporte con altas probabilidades de lesiones, lo cual no es cierto. Pudiéramos hacer una enorme lista basada en estadísticas sobre las lesiones producidas en el fútbol, béisbol, voleibol, baloncesto, en corredores, triatletas, ni hablar de boxeadores, en fin, la lista sería interminable y no es mi intención desacreditar ningún deporte, por el contrario, las lesiones muchas veces son necesarias dentro del crecimiento de un atleta.
Emociones y lesiones
Como cualquier deporte, para llegar a un nivel superior se requiere cumplir con etapas de desarrollo, las cuales nos acercan a los niveles que aspiramos en términos de habilidades, técnica y fuerza. En CrossFit siempre queremos dar toda nuestra capacidad en cada entrenamiento, lo cual es muy bueno; sin embargo, habrá momentos en que por los niveles de dificultad de los movimientos o pesos, harán necesario adaptar tales movimientos. A esto le llamamos progresiones o escalar los entrenamientos (wod). No nos dejemos llevar por completo por las emociones.
Técnica y lesiones
Dedicar tiempo a adquirir una buena técnica o mecánica de cada movimiento es importante y necesario para evitar lesiones. Los levantamientos de pesas demandan mucha técnica, incluso es independiente a la fuerza que podamos tener. Puedes trabajar con movimientos auxiliares (pechadas, saltos de caja, estiramientos musculares) y movimientos con la barra solamente. Esto ayudará a perfeccionar cada detalle.
Calentamiento y lesiones
Quizás el periodo más importante antes de iniciar cualquier entrenamiento es el calentamiento, sencillamente porque en este lapso nuestro cuerpo se adapta y prepara muscular y neurológicamente a lo que estará por hacer, es decir, nuestros músculos se disponen a soportar cargas y nuestra mente visualiza el nivel de dificultad o exigencia que deberá afrontar. El calentamiento puede iniciarse con una movilización o rotación sencilla de articulaciones y músculos, hasta correr, saltar o remar, así aceleramos el ritmo cardiorrespiratorio.
Estiramiento y lesiones
Tan pronto termines tu entrenamiento, debes dedicar un tiempo a estirar tus músculos. Los músculos naturalmente son elásticos; sin embargo, al realizar actividad física adquieren rigidez, de tal manera el estiramiento, lo que busca es volver a dar esa elasticidad propia de los músculos. Con esto, reducirás los dolores y fatigas musculares propias de este tipo de entrenamiento.
Como aficionado al CrossFit deberías tener presente que este es un deporte que demanda mucha capacidad muscular y de las articulaciones, de tal manera que las consideraciones sobre estas deben ser mayores y procurar siempre realizar un buen periodo de calentamiento, el cual —a pesar de que no elimina totalmente la posibilidad de una lesión— sí reduce el riesgo de una desafortunada lesión y los efectos de un mal movimiento.
Ante una inesperada lesión debes acudir a un doctor especialista y tomar los tiempos de reposos necesarios para la recuperación de la lesión. Entrena fuerte y descansa con la misma intensidad con la que entrenas.
