Como mujer les puedo decir que las básculas/pesas son un arma de doble filo y contribuyen a una montaña rusa emocional cuando la felicidad se basa en nuestro peso.
Estamos felices cuando bajamos un par de libras, pero nos desanimamos al 100% cuando subimos o nos estancamos, aun cuando estamos haciendo nuestro mayor esfuerzo.
Pero nuestros cuerpos son cambiantes y nada es blanco o negro cuando nos referimos a nuestro progreso. Por eso, la pesa no es el factor absoluto en la ecuación. El día de hoy les voy a compartir "tips" para que el enfoque no sea ese número en la báscula.
Tip #1: Olvidémonos de la báscula por unas semanas y enfoquémonos en dar lo mejor de nosotros en nuestros entrenamientos y en la alimentación. Este cambio de mentalidad funciona mejor, ya que no tenemos la presión de ese "número" que nos produce ansiedad y estrés. Como consecuencia esta ansiedad crónica tiene sus efectos hormonales y uno de ellos es la elevación prolongada del cortisol. Esto puede hacer más difícil de lo normal quemar grasa y contribuye al hecho de que no veamos progreso. Además en conjunto con la falta de descanso y el sobreentrenamiento que realizamos, porque no vemos resultados, puede contribuir a que nos estanquemos.
Tip#2: Enfoquémonos en nuestro rendimiento. Si hacemos una actividad física enfocada en los resultados físicos y no vemos resultados a corto plazo, vamos a rendirnos a los pocos días. Mas si nos enfocamos en nuestro rendimiento, estaremos concentrados en un avance progresivo de nuestra condición física. Como por ejemplo, cuando levantamos pesas, enfocarnos en incrementar el peso; cuando hacemos ejercicios funcionales, enfocarnos en hacer más repeticiones; o cuando hacemos actividades cardiovasculares enfocarnos en ganar resistencia.
No pensemos "quiero rebajar y por eso hago ejercicio", esta puede ser la razón inicial de la actividad física. Pero qué tal si cambiamos este pensamiento a "quiero mejorar mi rendimiento y por esto hago actividad física". Cambiemos esta simple frase para mantenernos constantes y no solo ir en busca de lo superficial.
Tip#3: Mira tu ropa y fotos. Esto es algo que he dicho muchas veces y es de suma importancia para medir el progreso sin necesidad de una pesa. Busca una prenda de ropa y utilízala como un punto de referencia y te la pruebas cada 15 días para medir tu progreso. Igual con las fotos, tómate una foto con ropa de ejercicio cada 15 o 20 días y así podrás visualizar tus avances. Muchas veces no nos damos cuenta de lo mucho que hemos avanzado y las fotos nos ayudan a tener un "wake up call" y recordar que no nos debemos rendir aunque tengamos días malos.
En conclusión, descansa más; no te enfoques en el número de la pesa; disfruta tus entrenamientos; encuentra formas alternas para medir tu progreso; encuentra un tipo de entrenamiento que te guste y no te produzca un estrés; come sano, en otras palabras, disfruta el proceso.
Al ser mujeres queremos vernos bien, pero es más importante la salud, busquemos salud y como colateral nos vamos a ver radiantes, se los aseguro. No se rindan la primera semana ni la segunda, enfóquense y busquen mejorar su rendimiento día tras día, utilizando los tres "tips" del día de hoy.
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