La idea de tener músculos como los fisiculturistas, me llevó a tomar suplementos alimenticios que algunos amigos me recomendaron. Pero con el tiempo, estos productos me provocaron dolores de cabeza, fiebre y malestares en el estómago", expresó Carlos Gutiérrez, estudiante de secundaria y deportista.
La falta de asesoramiento causó que su cuerpo no se adaptara a los batidos y pastillas que consumía. José, otro joven que alza pesas y quien no quiso revelar su apellido, siente que los suplementos que consume le hacen sentir en buenas condiciones físicas, aunque advierte que algunas veces le quitan el sueño.
Como éstos, hay muchos casos en Panamá. Los jóvenes comienzan a levantar pesas para tener el cuerpo perfecto y no consultan con un profesional, comentó la doctora Itzel Velásquez.
Velásquez recomienda buscar ayuda profesional o médica antes de consumir estos productos alimenticios, para que no haya efectos secundarios indeseables. También dijo que es importante someterse a una serie de exámenes de laboratorio para verificar el estado de salud.
Por lo general, expresó la galena, estos suplementos alimenticios contienen una gran cantidad de aminoácidos (proteínas), y si la persona se excede en consumir muchas proteínas, ello puede causar efectos secundarios como aumento de masa corporal no deseada.
Hay personas que sufren de enfermedades y cuando consumen estos tipos de pastillas o batidos alimenticios por primera vez, sufren dolores de cabeza, explicó.
Antes de comenzar a probar estos productos es importante alimentarse con muchas proteínas y carbohidratos, las cuales se encuentran en la leche, carne y frutas, recomendó. Es importante que los consumidores, a la hora de comprar estos suplementos, exijan una guía con el contenido del producto y cómo se usa, indicó.
Por su parte, Rubén Villegas, entrenador profesional, dijo que a los muchachos que comienzan a alzar pesas se les recomienda que primero entrenen dos o tres meses para que adapten su cuerpo.
Es importante que el cuerpo esté listo para que no rechace los suplementos alimenticios y éstos no causen efectos secundarios como malestares estomacales o malformaciones en el cuerpo, expresó.
Cuando el joven está demasiado delgado se le recomienda tomar un producto que aumente su masa corporal, y al transcurrir los meses, se aconseja que tome los que contengan proteínas y calorías. También es importante, además de hacer pesas, realizar ejercicios cardiovasculares.
Villegas afirmó que hay varios productos que alteran más el ritmo cardiaco que otros, por eso es importante saber en qué forma se usan. En cuanto a las inyecciones que contienen por lo general testosterona, enfatizó son más peligrosas y su uso inadecuado puede causar daños severos.
Estas las utilizan más los deportistas profesionales, para aumentar su masa muscular en poco tiempo, y deben ser dirigidas por un médico o especialista, argumentó Villegas.
Para Juan Batista, alzador de pesas profesional, los complementos alimenticios son muy efectivos si se lleva una dieta responsable. "La dieta que llevo no es difícil de hacerla, sólo procuro alimentarme bien, en el desayuno como huevos y cereales, para el almuerzo, ensaladas y para la cena arroz y vegetales".
Lo importante para mantener el cuerpo deseado es evitar el consumo de grasas, indicó Batista. A la vez recomienda, que antes de utilizar estos productos alimenticios, condicionen el cuerpo con una rutina de ejercicios, 3 veces a la semana, una hora al día.
Tomar un suplemento por primera vez y dejarlo no causará problemas; es preferible que siga con los ejercicios y vuelva a consumir otro un mes y medio después, comentó Batista.
"Hay muchas marcas de complementos (alimenticios) en el mercado, y lo más importante es saber cómo funciona el metabolismo, para saber cuál es el producto adecuado" Agregó.
El cuerpo necesita proteínas para crear y reparar los tejidos musculares. Buenas fuentes de proteínas son: carne, leche, huevo, pollo, pescado y soya. Es recomendable que una dieta se componga de un 20% de proteína.
Los carbohidratos son la fuente principal de energía del cuerpo. Hay dos tipos de carbohidratos. Los simples y complejos. Los carbohidratos simples son los azúcares que habitan en las frutas, vegetales y productos lácteos. También se encuentran en productos procesados como pan, cereales y dulces. Los carbohidratos complejos son los granos, pastas, arroz, papa y frijoles. Estos últimos son preferibles ya que los carbohidratos simples tienden a tener más calorías y menores nutrientes.
Los carbohidratos complejos ofrecen más micronutrientes y fibras. Las frutas y vegetales y frutas que contienen este tipo de carbohidratos, también contienen mucha agua y pocas calorías, y al comerlos permiten llenarse más rápidamente.
