- Realizar simples ejercicios cuando se trabaja beneficia la salud del trabajador, factor vinculado a la productividad. Un empleado más descansado puede tener un mejor rendimiento.
- Se aconseja que el trabajador se pare entre horas para descansar, ir al baño, tomar café. Es bueno para la salud física y mental, pues las pausas en medio de la jornada de trabajo son recomendables.
E n muchos empleos, el uso de la computadora durante muchas horas es una práctica común.
Si no se mantiene una postura adecuada al usar el ordenador, es posible desarrollar molestias, dolores o problemas de salud más severos.
Las zonas del cuerpo que resienten más el trabajo frente a una computadora son el cuello, hombros, espalda, manos y muñecas, y uno de los factores que contribuyen más frecuentemente a estas lesiones es mantener una postura estática, la cual es muy común adoptarla cuando se trabaja por largas horas.
Por ello, existen algunas prácticas y recomendaciones que le ayudarán a corregir su postura y liberar la tensión de tu cuerpo mientras trabajas en su escritorio.
Buena postura y descansos
Tome descansos cada hora al menos. Es necesario que se levante de su escritorio y camine al menos 5 minutos de cada hora.
Utilice esos momentos para ir al baño, tirar la basura de su escritorio, servirse agua, un café o una bebida. Si su trabajo es muy demandante y frecuentemente se olvida de tomar sus descansos, un consejo útil es que programe la alarma de su reloj o celular para sonar cada hora y haga la pausa necesaria para tomar un pequeño descanso.
Mantenga una buena postura
Asegúrese de que su espalda esté recta, que sus pies se apoyen firmemente en el piso y que su torso esté de frente al monitor y al teclado, para evitar torsiones de espalda y cuello.
Ejercicios para relajar todo el cuerpo
Manos: Cada hora, realice ejercicios para liberar la tensión en sus manos. Ciérrelas formando un puño y luego estire los dedos lo más que puedas. Agite los dedos. Repita el ejercicio al menos tres veces cada hora.
Cuello y hombros: Póngase de pie y mueva la cabeza hacia arriba y hacia abajo, mirando alternadamente el techo y el piso, también gírela de lado a lado y en círculos. Esto ayudará a liberar la tensión de su cuello. También alce y baje los hombros y haga rotaciones con ellos, de esa manera relajará los músculos. Repita tres veces cada ejercicio.
Cintura. Sentado en su silla, lleve sus manos a la parte trasera de su cintura. Arquéese lo más posible, separándose del respaldar. Esto dará alivio a su cintura. Repita dos veces.
Estírese: Sentado o de pie, entrelace los dedos de sus manos, gire la muñeca y estire los brazos para lograr una máxima extensión de sus músculos. Póngase de pie y estire los brazos como si quisiera llegar al techo.
Antes de bajarlos, tome su codo derecho con su mano izquierda y jale, inclinando su espalda hacia el lado izquierdo. Repita con el otro lado. Debe mantener la posición de 10 a 20 segundos y repetirla dos veces.
Active la circulación: Por último, mientras esté sentado, alce las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados con su torso y mueva ligeramente los pies para estimular la circulación. Mantenga los pies arriba por 10 o 20 segundos y repita dos veces el ejercicio.
